Худеем или ху....

[Katya]

Во-во, моя тренер тоже самое говорит, но у меня так затекают руки, и я делаю приседания, но только держа гантели.

С гантелями тоже можно, но они не так корректируют технику, как штанга (или просто гриф). Укрепляйте ручки. Даже если будете худой, как вам того хочется - рано или поздно от нетренированности рук появятся обвисы в районе трицепса, у женщин особенно заметно.

Попробуйте приседать самостоятельно, 10 приседаний занимает не так много времени, руки не успеют устать. Потом минуту отдыхаете, гриф кладете, руки стряхиваете - и снова. Главное, медленно и вдумчиво, должны уставать мышцы ног и ягодицы, а не руки.

 

[ksenya]

Даже если будете худой, как вам того хочется

 

Мне не хочется быть худой. Вес у меня стабильный и нормальный много лет, 53 килограмма, 36 размер, или S при росте 163.

Плюс 2 кило иногда зимой, минус 2 - летом. Просто его хочется поддерживать, так как высокий человек с лишним весом может смотреться здоровяком или богатырем, а мы, мелкие, так сразу в колобков превращаемся.

Сила в ручках тоже не маленькая - я ротвейлера рвущегося удерживаю, который весит больше меня, всему офису крышки с банок откручиваю. Руки посто затекают, держучи гриф, и, возможно, я не совсем правильно упражнение делала.

 

За советы большое спасибо.

[Tamriko]

Я уже ничго не понимаю - что и когда есть, в каком месте приседать и куда бегать

Katya, ваши трезвые мысли вызывают желание написать вам лично для уточнения анамнеза - разрешите?

[Conejito]

Скажите, а подъём/спуск на/со стремянки при поклейке обоев примерно раз 100 за вечер приравнивается к стэп-аэробике?

А ночью запланированный заход в холодильник приравнивается к правильной диете? Ну что б организм не голодал больше положеного времени

[ksenya]

от нетренированности рук появятся обвисы в районе трицепса, у женщин особенно заметно.

 

Katya,

Это т.н. "крылья"? Если это то самое - которое может поколыхаться при махании поднятой рукой , то пока нет такого, и не хочется, это ужасно, да, выглядит. Упражнения против этого зла - согнутые руки с гантелями вверх и назад? (Раз пошла такая пьянка и советы раздают)

[ALKA]

...питаюсь по маримановой ...

Sana, а ты уверена, что питаешься по Маримановой?

- зачем перекусы? – тем более грецкие орехи после обеда! – а кефир это разве ужин?

 

 

 

сайт

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя!

Все три приема пищи должны быть равномерными по насыщаемости.

 

5. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?

Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.

 

 

9. Придерживаюсь системы, но наверное буду уменьшать порции и полностью исключать сладкое и ужин-кефир и усе...надеюсь процесс пойдет быстрее.

...через недельку-другую все закончится вечерним пожиранием торта, плюшек, колбаски и злобой на весь мир и желанием убить каждого, кто посмеет сказать, что ТАК питаться нельзя!!!!!!

[Sana]

Katya правильно ли я поняла - что сперва надо нарастить мышцы, и только потом худеть? значит сперва нужно нарастить кубики пресса поверх жира на животе ??? или что?

 

и с каким весом (отягощением) нужно заниматься?

 

 

[Katya]

Если ссыла ALKA про Мариманову, то Мариманова - это зло.

ksenya, опять: вес не показатель. Со временем может нарасти жирок, а мышцы одрябнуть, но весить вы будете те же 53 кг. Лучше уже разглядывать себя в зеркале без пристрастия или замеряться сантиметром. Никто же за вами не будет с весами бегать, а собственное осознание своих 53 стройнее не сделает.

По поводу "крыльев" - отдельно ни бицепс ни трицепс не накачиваются, особенно у девушек. Эти мышцы растут вместе с базой - грудными, дельтой и трапецией. Поэтому лучше делать базовые упражнения, их можно найти в интернете, типа развод гантелей руками лежа, поднятие штанги на бицепс, подтягивания и т.д. Трицепс, если делать изолированно, можно делать с гантелей - распрямление локтей за головой или жим тросса на распрямление локтей. Но я не вижу смысла работать только над тем, чтобы не было крыльев. Гораздо лучше составить комплексную тренировку на все группы мышц и разбить их по дням. Пн - низ, ср - спина и грудь, пт - руки и плечи, типа того. Технику приседаний можно найти на ютьюбе.

Sana, грубо говоря, да. Просто есть девушки с природной сухой массой, делающей их фигуру гармоничной. У кого-то изначально больше мышц, у кого-то меньше. У девушек с хорошей массой и низким процентом жира вообще не возникает вопросов, как похудеть. Поэтому у остальной группы хромают формы в тех или иных местах, и простым похудением их не исправить - нужно создать красивые выпуклости с помощью силовых тренировок. Обычно даже просто при занятиях силовыми худеют, вернее, стройнеют.

Отягощения должны быть такими, чтобы вы смогли выполнить отдельное упражнение не более 10 раз, с перерывом, в 3 подхода. Последний подход должен быть на пределе, то есть последним, на что способно ваше тело, или, скорее, данная группа мышц. Если можете выполнить упражнение 20 раз - значит, вес надо увеличить. Ищите свои веса, пробуйте. Грамотно проведенная тренировка, даже минут 30-40 без заминочного бега и растяжки, это такая, после которой вы в душ идете по стеночке. Зато резуьтаты не заставят себя ждать через пару месяцев. Главный вопрос - опять же питание, от него на 75% зависит то, как мы выглядим. С вашим настоящим рационом, Sana, мышцы будет нарастить проблематично.

Tamriko, без проблем. Я как раз сегодня дома, зуб вчера пломбировали, болит.

[mzx]

Katya, а как можно получить у Вас индивидуальную консультацию? Я тут хотела на Мариманову ориентироваться, а Вы говорите - зло.

[Katya]

mzx, напишите сюда или в личку, как хотите. Хотя информации по правильному питанию в интернете сегодня полно, я бы расклеивала грамотные постулаты на каждом углу, нет диетам и все такое. Глупостей в интете все же больше.

Чем смогу, помогу, но я не профессионал, а просто стараюсь прислушиваться к гласу разума, предварительно изучив вопрос и накопив, так скать, какие-то общие знания.

[mzx]

информации полно, да, но на что ориентироваться - непонятно. напишу Вам в личку.

[ksenya]

Хвост про дамские диеты-тренировки-объемы можно бы отделить от основной темы про похудение Pooha и продолжить там допрашивать Katyu

[Katya]

А я вот все надеюсь, что Pooh почитает, проникнется и начнет уже грамотно худеть

[Pooh]

Да пух то читает...

Только у него уже от количества информации скоро мозг будет расти.....

[Sintana]

Молодец, Pooh!

За мозги беспокоиться, я думаю, не надо, они от профессии уже большие

Если вкратце - то:

1. Разгрузки - это хорошо, но периодически. А остальное время хотя бы суточный калораж восполнять. Не голодать!

2. Пить больше воды.

3. Двигаться, но не изнурять себя.

Сейчас потеря веса - очень даже, торопиться не стоит. (прям как в "Кавказской пленнице" )

 

Поддерживаю идею насчёт собаки - заведите для компании стаффорда (если не верите, могу своего на недельку одолжить, он не против), очень активная зверюга, это впридачу к силе.