Худеем или ху....

[Sana]

Sana, вес стоит, потому что с 6 вечера до утра организм офигевает, почему это его не кормят, когда хочется, и старается держать съеденное про запас. Если наступило плато, надо менять систему. Либо тренировки, либо питание. Если нагрузки одни и те же в течение долгого времени, то прогресса не будет. Хотите дальше худеть - либо увеличьте нагрузки, либо отрегулируйте питание.

 

питание у меня рациональное, менять не хочется )

питаюсь по маримановой - утром на завтрак (6- 7 утра) все что хочу (обычно хочется мясное) - в обед (12,30-13,30) каши и овощи, полдник - (15,30-16,00) - яблоки или апельсины и пара грецких орехов, ужин 18,00 - кефир

 

а вот нагрузку увеличить хотелось бы!

а если добавить велотренажер - это надо делать утром или вечером? сколько крутить? я обычно сажусь на полчаса и проезжаю за это время 10 км ( в зависимости от режима скорости - это от 350 калорий и выше)

в общем посоветуйте мне по нагрузке

ИМТ 35, возраст 38, рост 1,57

 

[ksenya]

Sana, а аэробика какая? Если моя любимая степ, то у меня ощущение, что именно на ноги, и особенно верхнюю их часть она и действует в основном. У нас девушки лет сорока вполне успешно подтягиваются и худеют. А для бега не пробовали эластичными бинтами ногу обмотать? И очень важно правильные беговые кроссовки иметь.

[Katya]

С утра кисломолочный белок усваивается лучше мясного, я бы поменяла местами завтрак и ужин. Если кефир не обезжиренный, то кефирные жиры на ночь легко превращаются в подкожные. Вообще белка вы мало едите, а сахар во фруктах - во второй половине дня, что не есть хорошо. Ну, рациональное, так рациональное. Мариманова, так Мариманова.

Велотренажер неплохо развивает нижнюю часть, но в основном используется как кардио - на третьем месте по эффективности после бега и эллипса. Спинниг - уже серьезнее. Если тренажер дома - крутите утром и вечером, лучше каждый день понемногу, чем пару раз в неделю помногу, пользы будет больше. Еще лучше - интервальные тренировки минут на 20, пару раз в неделю достаточно. После разогрева минуту крутите в хорошем энергичном ритме со стабильным пульсом. Потом ускоряетесь до максимума (по скорости или лучше по тяжести уровня) на 30 секунд, потом снова восстанавливаетесь в спокойном режиме пар минут. Такие чередования максимум-восстановление позволяют обмануть организм и заставить выбросить гораздо больше энергии, чем при простом кручении, хоть и час.

[Sana]

Sana, а аэробика какая? Если моя любимая степ, то у меня ощущение, что именно на ноги, и особенно верхнюю их часть она и действует в основном. У нас девушки лет сорока вполне успешно подтягиваются и худеют. А для бега не пробовали эластичными бинтами ногу обмотать? И очень важно правильные беговые кроссовки иметь.

 

аэробика - сборная солянка - и танцы, и йога, и тайбо, и с гантелями есть упражнения...

первая половина стоя, вторая половина лежа и сидя -

степ мне нравится, но на 6-7 раз он мне становится скучен и... ненавистен....

я занимаюсь через силу, а все другие виды аэробик могу практиковать годами....... не знаю почему...

как только я выучу комплекс.. мне становится скучно на степе

[Sana]

Katya

да, велотренажер дома стоит. еще есть мяч большой - я на нем делаю для спины упражнения. и гантели есть )

а мясо мне хочется именно с утра! я жаворонок- и просыпаюсь обычно голодной (независимо от качества и объема вечернего приема пищи)

 

[ksenya]

Много еще зависит от тренера. Наша добавляет разнообразные танцевальные движения, меняет музыку и ритм, кто-то может после обязательных прыжков на платформе усилить занятия для какой-то проблемной части тела. Я, к примеру, ненавижу приседать с этой, как ее, железной палкой на плечах, и не делаю этого. Кстати, я ем не так мало, как вы, Sana, и ужинаю нормально, не кефиром. Вес=рост-110. Может, все-таки дело в обмене веществ. Кто-то не имеет проблем с весом, не прилагая особых усилий, а кто-то на такие немыслимые для меня жертвы идет, как отказ от ужина, и без результата.

[Sana]

Много еще зависит от тренера. Наша добавляет разнообразные танцевальные движения, меняет музыку и ритм, кто-то может после обязательных прыжков на платформе усилить занятия для какой-то проблемной части тела. Я, к примеру, ненавижу приседать с этой, как ее, железной палкой на плечах, и не делаю этого. Кстати, я ем не так мало, как вы, Sana, и ужинаю нормально, не кефиром. Вес=рост-110. Может, все-таки дело в обмене веществ. Кто-то не имеет проблем с весом, не прилагая особых усилий, а кто-то на такие немыслимые для меня жертвы идет, как отказ от ужина, и без результата.

мне бы рост- 80, максимум - 90, больше не надо(

мне не идет когда я тощая

[ksenya]

Я не тощая . Вес еще не главное, главное - не количество, а качество килограммов. В смысле - жир или мышцы, весим одинаково, выглядим по-разному.

[Wandler]

Вес=рост-110.

А можно я не буду верить в эту формулу? А то уж очень неохота худеть на 16 кило, может ведь и ветром унести

[Тень]

Так это для женщин формула.

А у вас всё не как у людей иначе

[ksenya]

Эта формула для женщин. Для мужчин вроде бы читала - вес минус 100. Ну и у вас же, Wandler, здоровый вес, мышечный, фото когда-то ваше впечатляющее с мечом видела.

 

р.s. Тень опередила.

[Katya]

Sana, тогда попробуйте найти базовые упражнения в интернете - они задействуют сразу несколько групп мышц и создают каркас. Без базы отдельные мышцы укрепляться не будут, поэтому изолированные упражнения на тренажерах обычно бесполезны. На шаре можно тренирловать спину и пресс, ягодицы и заднюю часть бедер, с гантелями - плечевой пояс, руки и спину.

ksenya, приседания с "палкой" - самое гениальное упражнение, которое "делает" фигуру. При приседаниях прорабатываются мышцы бедра, ягодицы, мышцы с внутренней стороны бедра, икроножные и пресс. Пользы от него гораздо больше, чем от миллионных скручиваний на пресс. Делать его тяжело, но оно по-настоящему работает. Главное - правильная техника и приседы до отказа. Поприседайте 3 подхода по 10 раз с весом - почувствуете сразу на следующий день, из чего состоит ваша попа))

И на вес я бы меньше внимания обращала - жир очень объемный и очень легкий. Если идет быстрая потеря веса - обычно за счет более "тяжелых" компонентов - мышц и воды, мы же на сколько там состоим из воды.

[ksenya]

[ksenya, приседания с "палкой" - самое гениальное упражнение, которое "делает" фигуру.

 

Во-во, моя тренер тоже самое говорит, но у меня так затекают руки, и я делаю приседания, но только держа гантели.

[Wandler]

Кстати, что за фигня этот BMI = mass(kg)/[weight~2 (kg~2)]? Если брать в рассмотрение только массу и квадратную длину, то я уже overweight, а любой культурист - так вообще obese. А ведь многие верят этому индексу и страдают, попамши в не ту категорию.

[Katya]

И еще. Одновременно растить мышцы и сжигать жир невозможно. Для потери жира нужно энергию тратить, а на мышцы - иметь в достатке. Поэтому имеет смысл нарастить мускулатуру, питаясь достаточно, а потом уже худеть с помощью кардио и урезания калорий - таким образом, какая-то часть мышц сожжется вместе с жиром, это называется "сушка". При недостатке "мяса", но с избытком интенсивных кардио и жетской диеты похудание идет очень медленно, потому что жир организм тратит с наименьшей прытью.