Достижения

[Ratatosk]

MP4 не вставляется, как ты себе представляешь. А стойка, напомнила часы со стрелками

[Satenik]

Спасибо, что не песочные, учитывая, какая у меня жырная ж0па...

Джентельмен))

[Ratatosk]

ты очень самокритична, а зря. Всё очень хорошо. А на видео, там ножками держишь баланс, вот и напомнило

вот понимаю, что это самопроизвольно, от сильного напряжения. Ты даже пальцы растопырила, для большего баланса

[Mishan]

А где видео?

[Ratatosk]

автор удалил(а). Хотя можно было просто фото

[Satenik]

Фото неинтересно.

Стоять - легко. Я по три минуты стою, если без опоры.

Тяжело подняться без стенки. Хотела процессом похвастаться.

 

[ess]

А на что идет опора при стоянии ? Шея участвует ?

[Satenik]

По-хорошему - не должна.

Опора на треугольник руки-плечи-лопатки. При правильной технике и достаточной силе - шея не сдавливается.

У меня из-за этой позы ( когда вхожу в запой), спина - анатомическое пособие на тему мышечной ткани.

 

[GDV]

Очень правильная спина. Люблю такие, потому и женился.

[amigo]

Почти полгода отсутствия на форуме не прошли даром. 

Имеем:

12 подтягиваний чистыми. 13-й ну никак не идет

10 подтягиваний в одновременным переводом ног в уголок

1 подтягивание в режиме - ноги в уголок и потом подтягивание (мега тяжело).

[Coolshow]

[ess]

1 час назад, amigo сказал:

12 подтягиваний чистыми. 13-й ну никак не идет

Не пробовал негативные подтягивания ?

Я когда подтягиваться учился, зависал в подтянутом положении и держался, пока руки не разогнутся до конца. С нуля подтягиваний до 8 дошел, достаточно быстро при весе 110кг.

[Ratatosk]

Это подтягиваешься и висишь сколько можешь?

И так 8 раз?

Как хорошо, что у меня только 80кг при росте 176

[ess]

24 минуты назад, Ratatosk сказал:

Это подтягиваешься и висишь сколько можешь?

Да, подтягиваешься (либо подпрыгиваешь, если не можешь подтянуться) и висишь. Где-то (в зависимости от физической формы, связок и сухожилий) через 30-90 секунд руки разогнутся.

24 минуты назад, Ratatosk сказал:

И так 8 раз?

1 - 2 таких подхода за тренировку достаточно. Обычно они делаются после подтягиваний, кроме, собственно, улучшения в подтягиваниях, такая статика хорошо влияет на усиление связок.

8 - это количество подтягиваний до которых я дошел в своем обучении с нуля.

Еще, если хочешь нарастить количество, можно попробовать еще такую штуку - (в каждом подходе) подтягиваешься столько раз, сколько можешь. Потом сгибаешь ноги в коленях, партнер берет тебя за лодыжки и так подтягиваешься еще 2-4 раза (в зависимости от того, сколько раз подтянулся). При этом часть нагрузки уйдет на партнера, а твои мышцы получат недостающую нагрузку.

Практически гарантированно через пару недель будет на одно подтягивание больше.

[GDV]

1 час назад, ess сказал:

партнер берет тебя за лодыжки и так подтягиваешься еще 2-4 раза

В нормальных залах вместо партнера есть компенсирующая площадка, где выставляешь нужный противовес.