Занятия фитнесом

[Rider 0]

Что-то я поголодать решил. 30 часов, полет нормальный.

[MaxS 0]

Для бега помогает? Ну-ну.

[Rider 0]

Уж точно не мешает. 36.

[Натали 0]

Мне вот реально интересно, зачем в этой теме, ты пишешь об своей импровизированной голодовке, да еще с часовым отчетом?

[A2K 24]

Что-то я поголодать решил. 30 часов, полет нормальный.

WTF ??? если в фитнесс ходишь наоборот жрать надо как ведро помойное...

[fitness-trainer 0]

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и желательно совсем не содержать жиров.

 

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией.

Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять

нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником

аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения.

Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту.

 

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, нежирный бифштекс с картофелем ,омлет из белков яиц.

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи.

Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.

Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу,

то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды)

и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)).

 

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая.

Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля.

[MaxS 0]

Интересная лекция.

[Rider 0]

To: RIDER

 

Как немного походите на "Хатха-йоги", поделитесь опытом, ощущениями, интересно очень ....

Хорошо.

Напишу коротко, поскольку обещал.

 

Прозанимался три месяца, 3-4 раза в неделю в Центре йоги, немного дома. Занимался с разными инструкторами.

 

Если одним словом, то "торкнуло". Хотя пока для меня йога - в основном "фитнесс", на текущий момент это устраивает, как будет дальше - увидим. Хотя и некоторые изменения в сознании происходят, многие философские / мировоззренческие вещи мне интересны (однако с полной уверенностью могу сказать - брахмачарья - не мое).

 

Что мне дает йога.

- Спина - после занятия и весь следующий день нет никаких, ежедневных в обычной жизни болей, вообще не вспоминаю. Осанка стала заметно лучше, тело выглядит ровнее в профиль.

- Гибкость улучшилась намного. Те движения и те амплитуды которые я не делал уже лет десять-пятнадцать - снова могу делать.

- Радость от этого, ведь гибкость - так или иначе молодость.

- Настроение отличное после занятия. Больше внутреннего спокойствия. Ощущаю себя и общаюсь мягче.

- Сексуальная энергия. И так было в достатке, но йога всё равно даёт еще.

- Сила - неоднозначный момент. Не стал ни на один раз больше подтягиваться или отжиматься, уверен что показатели скорости или "ударной мощности" не улучшились. Насколько сейчас понимаю в йоге задействуются практически только "медленные" мышечные волокна, поэтому тезис "йога делает тело сильным" дополнил бы словами "в способности удержания определенных поз". Выносливость развивается, да.

 

Вот как-то так. В целом - очень рекомендую.

[Flowrider 2]

Извините что встрял в вашу непренуждённую беседу.

Я начал заниматься в World Class что на Вацлаваке. Меня всё устраивает, кроме не работающей муж. сауны. Занимамаюсь в тренаж. залах уже 10 лет. Первое, что искал в Праге, так это посыловну недалеко от дома, что бы пешком. Самая продвинутая, в плане оборудования, оказалась эта. Есть люди на этом форуме, кто ходит в эту тренажорку ё? Рад буду познакомиться. Лучше писать в личку, что бы у некоторых было поменьше соблазнов обсирать всё и вся.

[Натали 0]

посыловну недалеко от дома..., кто ходит в эту тренажорку?

Интересное место, и посылают чего-то там и жор тренируют .

[Doktor Pinderschloss 7]

тренажорку

 

Это там , где тренеров жрут? Пардон...не сдержалась.

[Flowrider 2]

Это там , где тренеров жрут? Пардон...не сдержалась.

'Doktor Pinderschloss' Я бы посоветовал переназваться на Doktor Lesbischloss. Извините не сдержался

[Doktor Pinderschloss 7]

Знаете, до какого интимного места, мне этот ваш совет?

 

 

[Flowrider 2]

Знаете, до какого интимного места, мне этот ваш совет?

расскажите плиз, очень интересно

[Karry 0]

Уважаемые, подскажите какими упражнениями и можно убрать объемы плеча? Подтянуть обвишую кожу. И вообще реально ли это или только отрезать?

 

 

И второе как может быть, что вес стоит уже 4-й месяц, и не понятно, если объемы уходят. Хожу и мучаюсь не напрасны ли старания в спортзале? По весам результата не видно.