Занятия фитнесом

[Yevgen35]

Вот теперь понял. Спасибо. Да, знаю о таком. Супруга принимает. Тоже довольна. Видать и мне пора.

Защитники суставов

[Jin]

Евген играет в бадминтон последние три года, и бегает примерно 20-30 км в неделю.

зря!

с вашей комплектацией IMHO очень зря!

[ess]

Евген с весом ~110 кг(min) во-что то играет и спорит с дядьками?

зря!

с вашей комплектацией IMHO очень зря!

я хз как выглядит евген, но я и при 100 и при 115 занимался боксом и не умер от этого :-)

[MaxS]

Это ж смотря какие 110. Хорошо прокачанные ноги разгружают суставы . А вот сало только загружает..

[ess]

Это ж смотря какие 110. Хорошо прокачанные ноги разгружают суставы . А вот сало только загружает..

во мне было (и есть) больше сала :-) имхо сотка - это не тот вес, чтоб говорить о каком-то полном капце. при неспешном входе в ритм организм способен подстроиться под нагрузку и работать.

[Qot]

Тоже мне сравнение, бокс и бег.

[ess]

Тоже мне сравнение, бокс и бег.

да, ты прав, бокс потяжелее будет

[Qot]

Ну да, спор кто сильнее, слон или кит, не за горами.

 

Я лишь про нагрузку на суставы, особенно колени, и позвоночник, которая при беге несравнимо больше.

[Yevgen35]

Нагрузка на колени в бадминтоне гораздо опасней, чем нагрузка при беге, по причине своей динамичности и непредсказуемости.

Получить растяжение и или вывих в бадминтоне это вообще плевое дело.

Сюда же относится "тенисный локоть" - очень неприятная и долгозаживающая травма.

Это мое ИМХО.

 

Что же касается бега, то я шел к этому довольно долго, не решаясь начать.

Последняя моя попытка "начать бегать", была около 10лет назад, закончившись растяжением на первой же неделе.

 

Бег мне всегда нравился.

В сравнение с ним езда на "адской машине" ( велосипед ) особенно в зимний период - это сомнитеельное удовольствие.

Крутишь педали, аки дурной, и только ради того чтобы не замерзнуть.

Малейшая щель в одежке и ты продрог до костей. С трудом представляю как люди ездят зимой по снегу и льду.

От велосипеда у меня не наступает состояние "удовольствия" от проделанного процесса.

Отмечаю два состояния

- либо "замерз, как цуцик",

- либо "ох-ох, что ж я маленьким не сдох"

 

Бег. Все выглядит очень страшно и стремно пока не начнешь.

Самое стремное это связки, и конечно же суставы, поэтому надо начинать очень и очень плавно.

Бегать начал в начале декабря прошлого года, скорей не бегать, а "ползать", чтобы иметь возможность бегать в дальнейшем.

На момент старта:

Вес: 124

14 мин/км ( вроятно даже хуже, на среднем пульсе 120 )

ЧСС покоя 66.

VO2max: 22

 

На данный момент за плечами 540км.

Вес: 119-120к - это самое больное, ибо питание у меня сбалансировать пока не сильно выходит.

9,46 мин/км ( на пульсе до 130 )

ЧСС покоя 54 ( лучший результат )

VO2max 33 ( лучший результат, если прибор не врет )

6-7км пробежка, в зависимости от настроения и показателей восстановления, теперь не является проблемой.

Раз в неделю или в две недели длительный ( 2 часовой) непрерывный бег.

Это все еще достаточно много, но цель именно в длительности, а не в расстоянии и в скорости.

Травм, вызванных бегом пока не зафиксировано, надеюсь так будет и дальше.

Не бог весть что, но при любых раскладах, я бы назвал это прогрессом,

так что при всем уважении, вам меня не отговорить, от продолжения.

 

Что мне не нравится в беге:

- стоимость беговой обуви.

- отсутствие в продаже одежки для осенне-зимнего периода.

 

Касательно хондропротекторов.

Хондропротекторы - это пищевая добавка.

В сравнении с тем, какими БАД-ами себя пичкают, занимающиеся фитнесом, она совершенно безвредна.

Есть два выхода:

- Ты миришься с болью в суставах от нагрузки и в какой-то момент сдаешься и бросаешь заниматься активными упражнениями.

- Начинаешь принимать хондропротекторы, и это позволяет тебе двигаться дальше.

Выбор, каждый делает сам.

[ess]

Я лишь про нагрузку на суставы, особенно колени, и позвоночник, которая при беге несравнимо больше.

ну, для начала - бег это разминка перед боксом.

для продолжения - бег это, конечно, ударная нагрузка на суставы, но она в одном измерении идет и более менее равномерная, в боксе же колено двигается во многих измерениях, и нагрузка идет рывками, что гораздо менее полезно.

[Qot]

Хочется поспорить с очевидным - ок, но я пас.

В равных измерениях, блин.

[AlexXF]

Народ, у кого есть дома гири (Прага и околи), хочу попробовать с техникой исполнения упражнений, подобрать себе рабочий вес. Есть тут такие, кто поможет в этом деле? Заодно и упражнения свои покажет.

 

Можно в личку

[Qot]

http://www.zeleznakoule.cz/

 

может поможет ресурс

[AlexXF]

Не, видео я уже пересмотрел достаточно, перечитал тоже

 

Мне нужна уже практика. А то возьмешь себе гирю, а она либо слишком тяжелой окажется, либо слишком легкой. На легкой ничерта не достигнешь, на тяжелой можешь травму схлопотать.

 

Поэтому и спрашивал - есть у нас тут люди, знакомые с предметом не понаслышке или нет.

[Karl]

а сколько ты весишь?