Занятия фитнесом

[Yevgen35 0]

удивлен!! МПК, ЧСС, ЦНС.. Что это все? Единственное нормальное слово на последней странице - гиря.

Лопата.

 

Это все для того, чтобы:

а) не нанести себе вред в процессе тренировок.

б) иметь возможность контролировать прогресс в тренировках.

 

 

[MaxS 0]

Это все маркетинг.

Вред можно нанести себе уронив гирю на ногу. Высоким пульсом никак нет, если речь не идет о больном, которому это все собственно противопоказано.

Тысячелетия эволюции против недавнего изобретения модных девайсов. Скоро будут мерять испускание газа на километр и утверждать как это сильно влияет на что-нибудь.

P.S. если дикая тяга что-то мерять и видеть прогресс, меряйте ккалории в еде. Это будет самым полезным и практичным.

[Qot 13]

Синдром спротивного сердца погугли что ли, что уж совсем ерунду-то писать.

[Satenik 1391]

Спортивное сердце бывает у спортсменов. А не у тех, кто год назад нашел на теле что-то еще, кроме головы.

Кстати!

Надо привесить к телу еще датчик, меряющий температуру мозга.

Закипает - стоп! прекратить думать! для более эффективной работы нейронов

[AlexXF 0]

Вред можно нанести себе уронив гирю на ногу. Высоким пульсом никак нет, если речь не идет о больном, которому это все собственно противопоказано.

 

Полный бред. Ради интереса, поищите, сколько здоровых, но дурных мужиков в год умирает в спортзале делая присяд со штангой. А заодно, чем чревато быстрое повышение пульса до уровня 95+% МЧП. Сердце - это та же мышца, если ее грузить как штангист бицепс с трицепсом, то в нем точно так же возникают микротравмы. Вот только в отличии от бицепса, восстанавливается оно ой как долго. Можно легко отзаниматься на 90-95% МЧП на велотренажере минут 40, а с утра не проснуться, чтобы паталогонатом сделал заключение - инфаркт или сердечная недостаточность. Если ногу судорогой сведет, то ничего страшного - поморщитесь, иголочку воткнете и пройдет. Когда такое произойдет с сердечной мышцей, то понадобится реанимация, причем срочная.

 

Происходит это примерно вот так (это не проф.спортсмен, это школьник задавший себе дикий темп на подтягиваниях без разминки):

 

https://www.youtube.com/watch?v=RxeOu4AzkVE

[Qot 13]

Вот только в отличии от бицепса, восстанавливается оно ой как долго.

Или вообще не, просто мёртвой тканью обрастает.

Приседом вряд ли, даже многоповторный с лёгкими весами долго не поделаешь - ноги отвалятся, а вот кардио убиться да.

[AlexXF 0]

Qot, я бы так не сказал

 

 

Правда это становая тяга, но я находил и видео с присядом, все выглядит точно так же.

[Bet 71]

"Люся, родная, дались тебе эти макароны!" (с)

[Qot 13]

AlexXF, я про другое говорил.

[MaxS 0]

Когда такое произойдет с сердечной мышцей, то понадобится реанимация, причем срочная.

Если с сердцем есть проблемы, это произойдет и во сне. Просто на youtube не выложат 99% тех случаев произошедших в повседневной жизни.

Да меряйте хоть натяжение сфинктера, лишь бы занимались да не калечились.

 

А в клоунаде со становой тягой, такое очень часто по причине банальной задержки дыхания. Типа тужатся, на репу посмотри.

[Nikula 0]

мне это напоминает людей которые в авто скорость меряют по расходу топлива. Имхо, мозг должен сам уметь дозировать нагрузку.

[AlexXF 0]

Мозг, равно как и зопа - ненадежные измерительные инструменты©, когда речь идет о нагрузке определенного рода. Я там не даром приводил несколько разных графиков.

 

 

Вот на этом ощущение нагрузки мама не балуй, а на деле оказывается - не то, что в анаэробную зону не попали, и в аэробной то недалеко залезли, почти как бег трусцой ленивый. И результат потом соответствующий - сгон воды, да и только. Хотя перекидано за эту тренировку 30 тонн.

[Yevgen35 0]

Что такое дистрофия миокарда и как ее зарабатывают?

Когда мы сидим в покое, то каждая

клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на

пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает

приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом

сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200

уд/мин, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200

уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как

опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через

него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А гипоксия - значит нехватка кислорода,

значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная

кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами,

то начинается разрушение митохондрий и других органелл. А если это продолжается очень

долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной

мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в

соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не

сокращается и является плохим проводником электических импульсов, она только мешает.

Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. Есть такие данные - у

внезапно умерших спортсменов брали сердце, смотрели, и находили там огромное

количество микроинфарктов. Это подтверждает то, что я сейчас говорил.

В каком случае эти изменения могут быть обратимыми? Предположим, что молодые

спортсмены на сборах начинают гоняться за старыми. Неподготовленный спортсмен,

например, начинает ехать с Прокуроровым, у Прокуророва пульс 140-150 уд/мин, а у

молодого 190. Для Прокуророва пробежать по дистанции 30 км — проще пареной репы, а

молодой пробежит 30 км на пульсе 190 уд/мин и будет иметь дистрофию миокарда. Поэтому

такой спортсмен вываливается из сборной, а Прокуроров уже 20 лет там находится. Что

происходит? При таком режиме тренировок молодых спортсменов начинают возникать эти

отрицательные явления в сердце, мощность теряется, и к тому же не выдерживает

эндокринная система. Молодой спортсмен находится в стрессовой ситуации на каждой

тренировке, что требует выделения в кровь огромного количества гормонов. Поэтому

резервные возможности желез эндокринной системы исчерпываются. Адреналин,

норадреналин перестают нормально выделяться, человек находится в той стадии стресса,

когда наблюдается истощение. Поэтому человек чувствует слабость. И если продолжать его

гонять, то будут очень сильные повреждения. Вот на сборах человек почувствовал себя

плохо, его сразу отчисляют, и он выживает таким образом. А если его оставить на сборах,

продолжать мучить, то можно «загнать». Если уже пошли микроинфаркты, то этот человек как

спортсмен может закончиться. К сожалению, это не лечится, это на всю жизнь…Но если

миокардиоциты на грани гибели, но пока живы, то еще можно всё восстановить. Если в этот

момент остановить тренировки, не дать развиться истощению, дать спортсмену возможность

восстановить эндокринную систему, то и в сердце еще не будет таких больших изменений.

Сердце постепенно начнет восстанавливаться, так как каждый миокардиоцит еще живой, он в

итоге выживет и останется нормальным. А те клетки, которые получили повреждение, они

просто погибнут.

 

Дистрофия миокарда может являться причиной внезапных смертей у спортсменов или

ветеранов спорта из-за остановки сердца. В конце концов, случаются такие ситуации, что в

сердце отдельные участки никак не могут расслабиться, плохо идет кислород к отдельным

клеткам. Накопившиеся изменения в проводящей системе приводят к нарушению сердечного

ритма, а иногда и к остановке сердца. Большинство внезапных смертей у спортсменов или

людей, которые увлекаются физкультурой, происходит ночью, не на соревнованиях.

Ночью они умирают, после соревнований. Всё равно, первопричиной этого были микроинфаркты,

которые возникали по ходу тренировочных занятий, неправильной тренировки.

Как определить наличие дистрофии миокарда у живого человека? Чтобы дать правильную

интерпретацию, нужно определить (тестировать) производительность сердца, и оценить

физические размеры сердца. Если у человека маленькое сердце с точки зрения

перекачивания крови, а на рентгеновском снимке мы увидим большое сердце, тогда это

дистрофия миокарда. Такие проблемы с сердцем встречаются довольно часто. У меня был

такой случай. Мы обследовали бегуна-марафонца. Данные говорят - слабое сердце: у него

пульс 190 на АнП. Для проверки предположений о размере сердца направили его на УЗИ.

Прошел обследование — огромное сердце. Тогда стало всё понятно. У него такое сердце, как

у пловцов 2-х метровых. А кровь его сердце качает неэффективно из-за дистрофии миокарда.

Вопрос: - Если мышцы сигнализируют о закислении – «затекают» или болят, то что, сердце не

сигнализирует? - Что касается сердца, то оно более-менее существенно начинает

закисляться только после пульса 190, когда дефект диастолы возникает, и, естественно, пока

действительно никаких особых болей человек не ощущает. Но если будет закисление очень

сильное, пульс порядка 220 - 240, могут возникнуть ощущения болевые. Но я думаю, что

главное все-таки – это продолжительность выполнения упражнений с дефектом диастолы.

Сама продолжительность и даже легкое закисление будут приводить к каким-то

некротическим изменениям внутри отдельных миокардиоцитов. Явных болевых ощущений не

будет – слишком это аэробная мышца, там много митохондрий, они очень быстро поглощают

ионы водорода. Поэтому ожидать, что будут какие-то болевые ощущения трудно. А вот когда

у тебя ишемия миокарда, и когда у тебя тромб, инфаркт начинается, вот эти боли и

возникают, это естественно. На тренировках этого не почувствуешь.

 

Источник

 

Мозг, равно как и зопа - ненадежные измерительные инструменты©,

+1

[Nikula 0]

чтобы мозг не был равен "зопе" надо его тренировать. а не пальцы, нажимающие кнопки на разной электронике

[AlexXF 0]

Чем полезны и чем опасны анаэробные/интервальные тренировки.

 

Анаэробная тренировка подстегивает кровообращение в мышцах без окисления, т.е. без катаболитического эффекта. Нет кислорода, нечему и окислять белок. Подстегнутое кровообращение = лучше питание мышц, больше роста. Больше мышц - больше энергопотребление в целом. Больше энергопотребление = более раскрученный метаболизм. Раскрученный метаболизм = снижен риск ожирения.

 

И все бы хорошо, кабы не сердце с его миокардом. Чтобы попасть в анаэробную зону (гнать кровь быстрее, чем она успевает насыщаться кислородом) надо разгонять сердце. Как заметили выше - долго в таком режиме сердце работать не может... с одной оговоркой, как его разгоняли. Попробуйте "на холодную" в резвом темпе сделать 20 приседаний, даже своим весом. Ощущения будут не из приятных, если не болезненных. Но если провести хороший разогрев и просто нагонять темп постепенно, то окажется, что с самочувствием все в порядке. В чем же дело? А в том, что сердцу, равно как и другой мышце, так же нужен "разогрев", чтобы войти в некий рабочий режим. Если рвануть с места в карьер, то можно и пупок надорвать.

 

Кто мне скажет, какой один из самых травматичных видов спорта? Ну кто угадает? А? ГОЛЬФ!!! Травма плеча и спины - это как здрасте. А всего-то клюшкой махнуть да по полю прогуляться.

 

Итак, вернемся к анаэробным нагрузкам. Опасность тут кроется вот в чем - чтобы достичь такого пульса, необходимого для анаэробной нагрузки, надо поддерживать высокую интенсивность. Но если перебрать с самой нагрузкой, то взлет пульса будет очень быстрым, а это равносильно удару клюшкой в гольфе "на холодную". Именно поэтому все круговые тренировки в себя заключают требования:

 

+ Разогрев в течении 10-15 минут обязателен

+ Вес не больше 50% от максимального или меньше

+ Длительность тренировки 30 минут максимум

+ Тренировки не чаще чем через сутки, а лучше через двое

+ Питание за 30 минут до тренировки обязательно

 

То есть, тот, кто не осознает/игнорирует эти правила, сильно рискует.

 

А теперь к вопросу - а нафига же тут графики и слежение за ЧСС? Как я и сказал раньше - мозг ненадежный измерительный инструмент. Да, вам кажется, что десятый раз давануть этот вес вроде бы тяжело, но вполне терпимо, чего там - всего 10 раз! А на деле пульс взлетает в считанные секунды сверх нормы на последних жимах, сердце совершает некий "рывок". Если он взлетит выше чем надо, то возникнет тот самый микроинфаркт и аритмия. Так как определить свой "правильный вес" для занятий в таком режиме? Только по графикам ЧСС и больше никак. Увидели резкие всплески с выбросом выше красной зоны - все, баста, "не льсти себе, подойди поближе" (с), скидывай веса!

 

Будешь, как дурак, надеяться на мозг и зопу - читай предыдущий пост, чем это может закончиться.

 

PS. Именно поэтому меня и привлекла гиря - веса небольшие, нагрузка плавная, скачков в пульсе нет, анаэробная тренировка самая безопасная.