Худеем или ху....

[strelok]

Толково

[Conejito]

макароны!!!(

Э-эээ, только из нормальной муки твёрдых сортов, итальянские, а не чешские мелко нарубленые кнедлы, именуемые макаронами.

[Pooh]

Pooh, ты меня видел в субботу? У меня все спрашивают, в какой фитнес я хожу. Ни в какой.

Суп в конце обеда, а не в начале, никаких бутербродов вообще, колбасы и прочих паштетов из консервов, хлеба они не едят, только тортики, но они такие, что их можно в кулаке спрятать, если сжать. Всё готовится на глазах 3-5 минут (суп тоже, и мясо с рыбой легко в нём мешается), большое количество капусты и прочей травы, много перца, но это на любителя и на состояние желудка :-).

Но это надо готовить самому себе любимому на каждый присест. То, что здесь дают в китайских кабаках - жалкая европейская пародия, но всё равно лучше, чем то, что ест европа.

И самое главное - никогда не есть по расписанию завтра-обед-ужин, есть надо, когда караул, как хочется, а когда лёгкое чувство голода, просто пойти начертить пару формул. Я вот по ночам люблю пожрать, а завтракаю в час дня, вот такая у меня теория в действии.

Вобщем, думай в сторону риса, и никаких бутеров на хлебе/батоне. И никах тушеных-вареных-пареных по 2 часа блюдей, только свежак, изготовленый на глазах.

Ну и жрать на одно ведро меньше никто не отменял :-)

Ем немного....

От хлеба давно уже отказался....

Так что и бутеры не ем...

Купили пароварку.. едим на пару все сделанное.

Очень много овощей, как раз ел в пост.. когда смог сильно скинуть вес.. но потом стоп... встал на 160 и все... 158-162.. туда сюда.. и все тут.

[Conejito]

Купили пароварку.. едим на пару все сделанное.

Пойди объясни китайцам, что такое пароварка, они их только собирают для нас :-)

Только обжареное на сильном огне 3-5 минут. Только свежее (не замороженое).

[Guest Ket_za_rulem]

Я 2 месяца ходила на аквааэробику - поправилась на 2 кг

 

Плавание, как средство похудения, не особо рекомендуется, т.к. организм адаптируясь в холодной воде, наоборот, начинает жир накапливать. И чтоб сбросить что-то, надо будет грести гораздо дольше и активнее, чем берать, прыгать, копать и т.п.

[Guest Ket_za_rulem]

когда смог сильно скинуть вес.. но потом стоп... встал на 160 и все... 158-162.. туда сюда.. и все тут.

Когда снижение веса останавливается, надо устроить "праздник живота" на недельку. Такая встряска "обманывает организм", который начинает привыкать к малому поступлению пищи, снижая энергообмен.

 

Есть одна занятная система упражнений, занимает 15 минут в день, придумал её один из олимпийских чемпионов на стометровке. Форму позволяет поддерживать отлично. Но жёсткая.

Ознакомте!

[marianka]

По поводу взвешивания, во время физических нагрузок, вес увеличивается за счет роста мышц, поэтому лучше замерять объемы сантиметром.

Если хочешь мышцы привести в тонус и создать красивые очертания тела-качайся, а если хочешь сжечь жир-ходи, плавай и крути педали велика. Так говорит мой тренер. И это работает!!!

А диета должна быть на всю жизнь, т.к. ваше тело не меха баяна.

 

[ulka]

Для похудения и воспитания культуры питания - диета Протасова (изучить противопоказания). Для более интесивного похудения, как уже выше писали, аэробные нагрузки - плавание, велосипед. ИМХО, велосипед интереснее

[Rider]

Ознакомте!

Она для мужчин.

 

[GFM]

ИМХО, велосипед интереснее

 

Ага. А к велосипеду велотренажёр. Чтобы даже в офисе, во время бесконечного принятия судьбоносных решений можно было работать мышцами. И дома, чтобы даже любимый сериал не мешал работать. Риски велосипедирования - безвозвратно испорченные коленные чашечки.

 

Мне больше всего идея про тайланд понравилась. Там реально все худеют. Если работа не позволяет в тайланд - езжай в сингапур, там и климат похожий, и работа возможна.

 

Я худел с 98 до 76 в тренажёрном зале, под присмотром тренера и врача. Пусть дорого, зато результат налицо и риски минимальны.

 

[Jin]

адаптируясь в холодной воде

в местных бассейнах +28..+30 - реально жарко

[Katya]

Pooh, Вам нужно больше двигаться и правильно питаться - с диетами вы не похудеете, а только угробите обмен веществ. Когда вес дойдет до отметки, при которой Вам будет комфортно принимать бОльшие нагрузки - обязательно в спортзал!

Правильное питание подразумевает отказ отказа от ужина! Ужинать надо обязательно, ибо с 6 вечера до 8 утра организм голодает, замедляется метаболизм, так как раздавать нечего, как следствие - еще более быстрое накапливание жира при переходе на обычный режим питания. Диеотологи рекомендуют 5-6-разовое питание, обязательный затрак!, перекус, обед, полдник и ужин. Порции сократить, рассчитать примерное меню на день. Обязательно грамотное респределние белков-жиров-углеводов и отсуствие голода. Голодать вредно. Будете питаться чаще даже меньшими порциями - поверьте, голодным ходить не будете.

А когда сможете - в спортзал подкачаться. От бега вы похудеете, но за счет мышц. Тем более, как я поняла, вы уже испытываете все прелести плато. Надо менять программу, значит. Серьезно, чтобы эффективно сжигать жир, надо наращивать мускулатуру.

[Джон]

Самое интересное, что многое из того, что тут написано и мною перепробовано.

А реальность такова, что вес начинал падать только после посещения фитнеса, причём не сразу, а где-то через месяц.

В Москве за три месяца скинул 15 кило и обалдевший от радости, перестал заниматься.

Потом набрал 20, а после переезда в Прагу ещё накинул 15кг.

 

[Uljana]

Извините что вмешиваюсь. Можно попробовать заменить мясо рыбой. И вообще максимально придерживаться питания как в пост. И после всех визических нагрузок лучше не есть 2 часа потому как все что съедается в это время усваивается намного лучше. Если Вы уверены что с гормональным фоном и обменом веществ все впорядке, скоро усилия дадут результат

[Pooh]

Сдайте кровь на сахар и липидно-жировой обмен. Проверьте гормональный фон и щитовидную железу.

Готов это сделать, как это звучит по чешски никто не подскажет ? или где это можно сделать за 1 день , можно за копеечку !

Она для мужчин.

Кидай ! Я щаз вспоминаю... что эдак лет 8 назад.. когда я ходил на тренировки и не щадил себя ( щаз конечно сразу , так не смогу ) но я реально стал идти вначале вниз.. а потом пошла мышца

Pooh, Вам нужно больше двигаться и правильно питаться - с диетами вы не похудеете, а только угробите обмен веществ. Когда вес дойдет до отметки, при которой Вам будет комфортно принимать бОльшие нагрузки - обязательно в спортзал!

Ну спорт , я уже начал... правда понемногу....

Утром - зарядка, а потом занятие на тренажере...

Правильное питание подразумевает отказ отказа от ужина! Ужинать надо обязательно, ибо с 6 вечера до 8 утра организм голодает, замедляется метаболизм, так как раздавать нечего, как следствие - еще более быстрое накапливание жира при переходе на обычный режим питания. Диеотологи рекомендуют 5-6-разовое питание, обязательный затрак!, перекус, обед, полдник и ужин. Порции сократить, рассчитать примерное меню на день. Обязательно грамотное респределние белков-жиров-углеводов и отсуствие голода. Голодать вредно. Будете питаться чаще даже меньшими порциями - поверьте, голодным ходить не будете.

Дык я и интересуюсь.. нет ли у нас тут диетологов ! Кто енто может помочь расчитать !

А когда сможете - в спортзал подкачаться. От бега вы похудеете, но за счет мышц. Тем более, как я поняла, вы уже испытываете все прелести плато. Надо менять программу, значит. Серьезно, чтобы эффективно сжигать жир, надо наращивать мускулатуру.

До бега, мне еще далековато.... а как я писал выше качаться, я потихоньку начал....