Занятия фитнесом

[Кафка 38]

Фитнесующим хозяйкам на заметку: жир горит быстрее, если нагрузка идёт в "рваном" темпе, а так же не менее 20 мин, а лучше 40-50. Оптимальная ЧСС зоны горения примерно 140-150. Есть формула Танака Максимальное ЧСС = 208 - (0,7 * возраст), т.е. та планка выше которой не рекомендуется разгонять сердце.

Я смотрю, на форуме весьма популярен смайлик ,что как бы намекает. Однако пользователи бодренько так отписываются в тему "Спорт" ,что прям и не верится в худшее.

[Yevgen35 0]

Я ж говорю, не форум домохозяек, а форум олимпийских чемпионов.

 

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

 

Для начинающих, да и для всех бегунов, для кого 10х200/200 - это бессмысленный набор цифр, а не культовая работа средневиков и стайеров , через которую они прошли десятки раз в своей жизни, я бы очень сильно рекомендовал даже и не пытаться заниматься определением своего ЧССмакс – это опасно для здоровья!!!

 

Так что же делать? Надо идти от простого к сложному: сначала научиться бегать медленно, а потом уже двигаться выше по шкале скорости. Сначала определить свой уровень восстановительного бега (а для джоггеров это и есть основная зона тренировок), а потом уже строить свои тренировочные планы в разных развивающих зонах, определяя их по точке перехода аэробного/анаэробного бега – ПАНО.

 

Берем для начала в качестве порогового или базового значения ЧСС120. Просто для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130. Но исходя из опыта, не только моего личного как бегуна и тренера, но и наблюдений за огромным количеством совершенно разных групп атлетов, тренирующихся на выносливость, именно это значение принимается большинством как ЧСС восстановления. Т.е. на ЧСС120 бегают восстановительные кроссы, до ЧСС120 опускают пульс во время интервальных тренировок.

 

Абсолютно всем (кроме бегунов уровня 10 минут на 3000м и быстрее и бегуний уровня 11.30 и быстрее) я рекомендую сделать следующее: выйти на пробежку и пробежать 30 минут на пульсе 120. Вернее попытаться пробежать 30мин/ЧСС120 – так мы будем обозначать тренировочную нагрузку, в которой 30 минут пульс не превышает 120 ударов в минуту. Диапазон ЧСС – 117-120. Условие: если пульс уходит за 120, то вы снижаете скорость. Если в беге пульс не опускается ниже 120 даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Идите с той скоростью, которая позволяет вам держать ЧСС под 120. Если у вас нет пульсомера, то останавливайтесь и считайте свой ЧСС каждые 3 минуты, лучше 2. Остановка на 15-20 секунд картину теста сильно не изменит.

 

 

[MaxS 0]

жир горит быстрее, если нагрузка..

Жир отлично горит когда кушаешь. Пищеварение лучший натуральный ускоритель метаболизма. Хитрость лишь, что жрется.

 

Yevgen35, ЧСС очень индивидуальный параметр. Кто-то на 5й этаж поднимется с 180-200. Кто-то бежит 15кмч с 120.

Там генетика, привыкание к нагрузкам, окружаещая температура и куча чего угодно..

Любые рекоммендации держать пульс в каких-то зонах с какой-то целью практически ни о чем. Если пульс перешел здравую отметку человек это заметит значительно раньше по самочуствию, если он не на витаминках конечно или не в половом марафонском акте в глубоко пожилом возрасте.

[Кафка 38]

Если пульс перешел здравую отметку человек это заметит значительно раньше по самочуствию

Не нужно наступать на грабли и действовать методом тыка. Зачем если можно всё рассчитать?

Любые рекоммендации держать пульс в каких-то зонах с какой-то целью практически ни о чем.

Обоснуйте пожалуйста.

 

 

[Yevgen35 0]

ЧСС очень индивидуальный параметр. Кто-то на 5й этаж поднимется с 180-200. Кто-то бежит 15кмч с 120.

Ну ты блин сравнил.

 

Если пульс перешел здравую отметку человек это заметит значительно раньше по самочуствию, если он не на витаминках конечно или не в половом марафонском акте в глубоко пожилом возрасте.

Ну конечно, тормоза придумали трусы(с)

 

Если пульс перешел здравую отметку, без прибора ты это хрен почувствуешь.

Возможны два варианта развития события:

1. сердце сильнее чем мышцы, и как следствие они(мышцы) раньше наполнятся молочной кислотой и ты не сможешь продолжить упражнение.

2. сердце слабее чем мышцы и вот тут тебя может поджидать "пипец",

ибо "без приборов", ты будешь давить и давить, а пульс будет расти пока у тебя сердечные мышцы не начнут отмирать, но ты это не почувствуешь, ибо сердечные мышцы сначала коллапсируют, и только потом им приходит кирдык в ввиде инфаркта миокарда. И коллапс, как правило, наступает ночью во время сна в день нагрузки.

 

Я в этом вопросе не претедную на специалиста, но полагаю, ты в нем еще дальше.

[Karl 533]

Если пульс перешел здравую отметку человек это заметит значительно раньше по самочуствию,

согласен.

 

ибо "без приборов",

"прибор" это сам организм. тебе подскажут, когда надо уменьшить темпо, а когда и вовсе отдохнуть

[Blondberry 3]

...Возможны два варианта развития события:

1. сердце сильнее чем мышцы, и как следствие они(мышцы) раньше наполнятся молочной кислотой и ты не сможешь продолжить упражнение.

2. сердце слабее чем мышцы и вот тут тебя может поджидать "пипец", ...

Можно помедленнее, я записываю. (с)

..Я ж говорю, не форум домохозяек, а...

Скорее домохозяинов .

 

 

[MaxS 0]

ибо "без приборов", ты будешь давить и давить, а пульс будет расти пока у тебя сердечные мышцы не начнут отмирать, но ты это не почувствуешь, ибо сердечные мышцы сначала коллапсируют, и только потом им приходит кирдык в ввиде инфаркта миокарда. И коллапс, как правило, наступает ночью во время сна в день нагрузки.

Где вы такого бреда ничитываетесь? Ладно с суставами народ запугали, так может хоть будут обувь подбирать получше и за формой бега следить. Но инфаркт от регулярного бега....

[Кафка 38]

согласен.

Головокружительный аргумент. Ну а я не согласен.

"прибор" это сам организм. тебе подскажут, когда надо уменьшить темпо, а когда и вовсе отдохнуть

Зачем изобретать велосипед? Купите какой-нибудь недорогой пульсометр (напр. Polaris ) и тренируйтесь эффективно и без риска.

инфаркт от регулярного бега....

Зачем перевирать и утрировать? Евген дело говорит.

[Yevgen35 0]

Глупый вопрос. Ты инфу то по ссылки прочел?

 

Суть в том, что человек прежде чем он начнет бегать, до этого ведший малоактивный образ жизни, прежде чем начать "бегать" ( в твоем понимании ), должен пройти через подготовительный процесс.

А именно:

1. довести состояние своего организма до 30/120

( бег 30 минут по прямой с пульсом 120 и меньше ).

2. в состоянии 30/120 пробегать пару месяцев.

 

 

И только после прохождения этой подготовки можно начать думать, что делать дальше.

- Если человека бегает для здоровья, то можно продолжать в том же темпе.

- Если человек хочет чего-то более, то ознакомится с программами подготовки бегунов и начать их воплощать в жизнь.

 

Насчет приборов.

Как накатавший за целый сезон 2500км на велике, как "больной",

на пульсах 140-160 ( иногда более) могу тебе сказать, что по ощущениям ты их друг от друга не отличишь, но ты этого не знаешь, просто потому что никогда не мерял.

Единственный признак - это усталось после поездки, то есть постфактум, говорящая о перетренированности организма, то есть вред уже нанесен, о чем я тебе и пытаюсь сказать и чего ты упорно не хочешь услышать.

Вывод, который я при этом для себя сделал следующий: - это подход не правильный, он не работает и требует корректировки ибо это просто издевательство над организмом.

 

И знаешь что самое странное? Ни один из "форумских олимпийцев" даже не заикнулся о подготовительном процессе, и вот сей факт меня больше всего удручает, и только по этой причине я полез в эту дискуссию.

[MaxS 0]

Я еще как меряю, Garmin-ом 910XT, и скорость и расстояние и пульс для развлечения. Главное будильник меня будит если ниже 130 задремал.

А overtraining вообще к сердцу отношения не имеет, более того от кардио он возможен при более 3-4 часовых нагрузках. Это вообще лифтерская тема.

Зная человеческую лень, только и остается советовать не париться, а просто бегать. 99,99% остановится раньше чем опасно.

[Yevgen35 0]

У меня например "дури" хватает, собственно по этой причине и был приобретен "прибор", типа чтобы "детальки" не начали отпадать раньше времени.

[MaxS 0]

Перейдешь с джогинга на бег дурь как рукой снимет.

В зале пару раз наблюдал девушку с 190-200 пульсом, так себе бежала спокойно. Генетика многое определяет. Кто-то на 120 может задыхаться.

Не устаешь на 140-160, беги себе, ничего не отпадет, только укрепится.

[Qot 13]

А синдрома спортивного сердца не существует.

[Satenik 1391]

Единственный признак - это усталось после поездки, то есть постфактум, говорящая о перетренированности организма, то есть вред уже нанесен,

Офигеть!!!

У меня в спорте цель - мягко говоря "устать", а чаще всего "убиться".

Причем субъективно на ощущениях.

Иногда делаю половину от обычной нормы - и ухожу нафиг, потому что нейдеть.

А иногда тройную норму.

И мне не нужен калькулятор, чтобы почувствовать работу моих мышц и суставов.

 

Эдак мы скоро фрикции начнем под метроном исполнять.