Занятия фитнесом

[GDV 9784]

Да я почти усё того... Усугубил .

[Amelia 2]

Ответить фильтр не пускает. Не нравится ему "усугуб**ть" :D

Пардон за ОФФ.

[AlexXF 0]

Ты хоть обподтягивайся, но коли дегенеративные процессы принимают форму множественных разрушений дисков, то мышечный корсет поможет не чувствовать себя инвалидом и без проблем поднимать девушек на руки

 

Вот мне не дадут соврать, раньше я маялся со спиной каждые месяц-полтора, стабильно. Продуло-протянуло-не так встал... и все, на неделю "кайф" обеспечен. Сейчас же (тьфу-тьфу), после того как пошел в зал и стал в каждый поход делать по три-пять подходов на торсионную машину - как рукой все сняло, ни разу за полгода! Как первый раз гирю покидал, думал все, поясница с утра обеспечена - ан нет, поныло чуток (ну ясно, нагрузку дал) и прошло.

 

 

После гири все тело горит, прямо чувствуешь, как кровь пульсирует в руках, ногах, спине. Отличный снаряд. Буду практиковать как зарядку и как дополнительные упражнения.

 

К слову о "круговых" - мда, 20 минут это похоже пока для меня предел с гирей. Укачивает на раз-два.

[zloj 1]

Налейте уже с пол-литра "хазяину" поправиццо, не надругайтесь.

[GDV 9784]

Сейчас же... как рукой все сняло

Разумеется. Я об этом и говорю. Но у тебя просто "маялся", а у меня ситуация посерьезней была. И, соотв., рисковать не хочу. Хотя чем черт не шутит.

 

 

Налейте уже с пол-литра "хазяину" поправиццо, не надругайтесь.

Самому слабо?

[AlexXF 0]

А я снова по теме

 

Заснял график ЧСС при работе с гирей. Приятно удивлен увиденным - в тот момент, когда тело говорит "все, баста, хозяин!", пульс оказывается находится в пределах 90% МЧП, хотя кажется, что он уже давно вышел за все границы. Взлет пульса происходит не скачком, как бывает на тренажерах или со штангой, а ровной плавной кривой до зоны анаэробной нагрузки (80%) и потом плавно подходит к 90%. Снижается же пульс в момент отдыха тоже не резким обвалом, а постепенной плавной кривой, что тоже хорошо - видно, что организм продолжает работать даже тогда, когда ты снял нагрузку.

 

По графику могу сказать - две минуты отдыха между подходами в 4 минуты это минимум. Меньше делать смысла нет - не успеешь восстановиться, больше - можно, но в моем случае не более дополнительных 30 секунд, дальше пульс уйдет за границу 65%, а мне это не надо

[MaxS 0]

Кардио с гирей. Ну ну, чем бы не тешилось.

[AlexXF 0]

За пульсом надо следить, чтобы понимать что происходит в момент тренировки. Высокоинтенсивный тренинг без слежения за пульсом может быть опасен для здоровья.

[AlexXF 0]

На тему анаэробных тренировок и выбора снаряда

 

http://blog.alexxf.com/girya-idealnyiy-ins...bnogo-treninga/

[Yevgen35 0]

Ох Леша,

 

График ЧСС интервального тренинга на гребном тренажере (15 секунд нагрузки, 45 секунд отдыха), ощущения потом не из приятных. Весь день колбасит

Да, кто-бы сомневался.

Просто нагрузку надо давать в секундах, а длительность периода восстановления определять по ЧСС ( скажем до ЧСС 120) и только потом делать повтор.

 

[AlexXF 0]

В этом случае интервал не играет никакого смысла - нахождение в анаэробной зоне на секунды, мышцы не успеют как следует напитаться кровью, а скорость подъема пульса будет максимальной. Т.е. просто пиковая нагрузка на сердце и ЦНС.

[Yevgen35 0]

Так целью интервальной тренировки является тренировка МПК ( Максимальное потребление кислорода ), и как следствие ЦНС.

[Karl 533]

удивлен!! МПК, ЧСС, ЦНС.. Что это все? Единственное нормальное слово на последней странице - гиря.

[AlexXF 0]

МЧП - Максимальная Частота Пульса

ЧСС - Частота Сердечных Сокращений

ЦНС - Центральная Нервная Система

[Karry 0]

удивлен!! МПК, ЧСС, ЦНС.. Что это все? Единственное нормальное слово на последней странице - гиря.

ППКС!