Нагуглила видео...
Там очень рисковые для тела упражнения.
Начиная с приседаний (без объяснения техники, без уже существующих мышц - колену смерть).
Продолжая упражнениями с гантелей для широчайшей в наклоне без опоры - спину на пару месяцев можно вырубить.
Если нет уже готовых мышц и техники выполнения - нагрузка на костях, суставах, связках.
Ну или я безнадежно испорчена айенгар-йогой.
Люся, береги себя, после перерывов тело - как falešný začátečník, представления о материале есть, а навыков уже/ещё нет.
Я тут после перерыва на голову встала, штормило до слез. Как работать - знаю, а тело, сука, не слушается.