Клуб любителей бега

[MaxS]

Чему я должен пугаться, если график подтверждает именно то о чем говорю.

Если после многих лет тренировок человек бежит 11-12км.ч с пульсом 130, это говорит о подготовленности организма и его большей эффективности.

И каллорий он сожжет на 20км столько сколько новичек на 8.

Но чтобы натренировать организм на 12кмч держать 130 пульс, уж точно тренировка должна быть не с ходьбой под 130. А нужно бегать эти 12 кмч вначале на 160, потом он будет понижаться.

Попав на плато, добавлять интервалы с спринтами и вешать утяжелители.

Без стресса организм никуда и никогда не двигается, просто настроением может поднимает.

 

Например, если человеку тяжело подниматься по лестнице это не значит, что для тренировки он должен ступать 10 ступеней в минуту, принципиально удерживая 80 пульс покоя. Он просто должен по ним подниматься, а то и быстрее чем обычно или даже с грузом для лучшего привыкания. Тогда средний темп подъема будет для организма как отдых.

[Слоник]

Насчет марафона я пока не уверен, да далеко мне до этого, но пока ближайшая цель это - 3500 - 4000 Ккал в неделю.

на пульсе 130 за 1 час 10км пока не получается никак.

 

4000 Ккал в неделю это круто, конечно!! У меня 800Ккал на 10 км за час уходило, правда это вышка была. Получается для таких результатов нужно бегать 5 дней в неделю ))) Хотя, помнится, тренер мне 4 тренировки в неделю назначал, чтобы пробежать 10 км, но где же найти столько времени то ))) Я в холод не бегаю на улице, и темнота мне не нравится, хватило летних какашек в лесу ))

[buster]

800Ккал - это с какой скоростью?

[roiboos]

у меня 430 ккал - 4км за полчаса, ЧСС держу не выше 70%, но я еще только вхожу в форму.

первый раз попробовал ЧСС держать 80% и сжег 520 ккал - но пока не готов к таким скоростям, вторую половину дистанции переходил на шаг интервалами.

калории и пульс считал Polar FT7 + нагрудный сенсор