Клуб любителей бега

[Yevgen35 0]

А в чем проблема не бегать под дождем? Когда моросит и одежда и обувь пофиг, а когда льет, зачем, тем более в +5?

Если вопрос ко мне, то

я считаю что, для того чтобы был прогрес, нужна регулярность и определенная нагрузка в неделю, то есть объемы.

Если кроме бега, есть еще чем заняться, то в итоге остается нетак много дней на бег, и жертвовать ими только потому, что плохая погода, невсегда лучшее решение.

У меня обычно получается 4 раза в неделю, в лучшем случае.

Естественно в ливень не бегаю, но если просто моросит, то да.

Почему так?

Все дело в "отмазках"

Потому, что потакая себе в один прекрасный день ты просто перестанешь бегать и просто ляжешь на диванчик и у тебя будет куча отмазок для этого.

 

У меня простенькая непромокаемая куртка с вентиляцией и капюшоном, спасибо Декатлону.

За 1-1,5 часа она не успевает промокнуть ( покрайне мере пока не промокала)

Рукавицы всегда с собой. То что штанишки намокнуть это вообще не проблема.

[Nikula 0]

4 раза в неделю ... 1-1,5 часа

молодца! Я вот люблю бегать, но не более получаса. Больше просто скучно (да и времени нет). Сколько за 1.5 часа пробегаешь?

 

штанишки намокнуть это вообще не проблема

тем более не понятно, зачем непромокаемые кроссовки. Сверху через носки все равно затечет.

[Yevgen35 0]

Сколько за 1.5 часа пробегаешь?

Примерно 10км, но 10-ку я не бегаю каждый день.

У меня расчет простой.

45 мин необходимо, чтобы организм "съел" запасы и переключился на жировые отложения, а дальше собственно то, ради чего все это и делается, иначе зачем так страдать?

 

[MaxS 0]

я считаю что, для того чтобы был прогрес,

эмм, какой? Увеличение скорости и дистанции? Цель марафон?

Ну час это все-таки минимум десятка, иначе не бег, тем более рост у тебя вроде немаленький.

[Yevgen35 0]

эмм, какой? Увеличение скорости и дистанции? Цель марафон?

Ну час это все-таки минимум десятка, иначе не бег, тем более рост у тебя вроде немаленький.

Насчет марафона я пока не уверен, да далеко мне до этого, но пока ближайшая цель это - 3500 - 4000 Ккал в неделю.

на пульсе 130 за 1 час 10км пока не получается никак.

[MaxS 0]

Скажу по секрету 3000ксаl в день при весе 90-100кг жжется просто сидя на диване

Час "эффективного" бега (скорее джоггинга) 500ксal (а то и меньше) и не стоит смотреть на показания часов и прочих дивайсов.

Если все же цель похудеть, это странный метод. Т.к. 80% решает всегда питание.

[Yevgen35 0]

Тут ты прав, но 400-500 Ккал за час сжигается в самом начале занятий бегом, а помере раскручивания метаболизма эта цифра растет.

На данном этапе у меня за час уже получается 600-700 иногда больше, в зависимости от погоды.

Насчет питания, ты вероятно тоже прав, но исходя из того, что я имею привычку к перееданию, это не так просто, скорей не реально и это явно не мой путь.

Естественно корректировка питания происходит по мере движения к цели, но очень постепенно и "без жертв".

 

3000-4000 KKaл имелось ввиду дополнительной нагрузки, а не то, что нетренерованный организм сможет сжечь самостоятельно сидя на диване.

Это то, что обеспечивает отрицательный баланс и позволяет двигаться дальше.

Если сбрасывать по 10кг за год, можно будет сказать, что "игра стоила свеч".

На данном этапе "я на первой базе"

 

Только приведя вес в порядок можно серьезно задуматься о марафонах и иже с ними.

Кроме сброса веса, у бега есть другой отличный бенефит, а именно отличное самочувствие.

[MaxS 0]

На данном этапе у меня за час уже получается 600-700 иногда больше, в зависимости от погоды.

Откуда цифра? Для такого показателя должна падать эффективность, то-есть большой дискомфорт организма. ~150 пульс и 5-5,5мин на км.

Да беговые тренажеры рисуют такую ерунда и часы показывают. Это может быть реальная цифра только если учитывается полное потребление энергии организмом за тот час.

 

Насчет питания, ты вероятно тоже прав, но исходя из того, что я имею привычку к перееданию, это не так просто, скорей не реально и это явно не мой путь.

Ну это популярный тупик. Проблема с перееданием или поеданием ни того что положено? Да переедай себе на здоровье 2-3 кило броколи в день. Не впихнешь

Питание можно поправить раз и на всю жизнь без идиотских диет.

 

Если сбрасывать по 10кг за год, можно будет сказать, что "игра стоила свеч".

Ну смотря со скольки, а так за год забив на питание с 100 до 90 легко, только потенциально вернуться может даже больше.

 

Кроме сброса веса, у бега есть другой отличный бенефит, а именно отличное самочувствие.

Ну против эндорфинов не поспоришь.

[Yevgen35 0]

Откуда цифра? Для такого показателя должна падать эффективность, то-есть большой дискомфорт организма. ~150 пульс и 5-5,5мин на км.

Статистика с пульсометра, собранная за более чем полугодовой период.

 

Ну это популярный тупик. Проблема с перееданием или поеданием ни того что положено?

Да переедай себе на здоровье 2-3 кило броколи в день. Не впихнешь

Именно с перееданием.

"Ну не может солдат съесть три мешка брюквы(с)"

[buster 1827]

Везучие - можете бегать на улице... А я сдыхаю При этом в спортзале на дорожке могу без проблем бегать по 8-11 км/ч (если давно бегающим покажется мало, так вспомните себя в начале пути ). Вообще, до дорожки думал, что бег - это не мое. А на дорожке прям открыл себя

[badun 0]

Час "эффективного" бега (скорее джоггинга) 500ксal (а то и меньше) и не стоит смотреть на показания часов и прочих дивайсов.

Если все же цель похудеть, это странный метод. Т.к. 80% решает всегда питание.

У меня час бега со средним пульсом в 160 и временем 5:30 мин на км уходит 800 ккал. При этом около 30-40 мин на вырабоотку сырья для быстрого метаболизма и остаток - на расщепление жиров при беге в 70-80% ЧСС.

Интересно что происходит с телом при у айронменов

http://www.trilife.ru/blogs/537/triathlon-...ns-to-the-body/

 

[Yevgen35 0]

buster

Просто вероятно ты неправильно подходишь к тренировкам.

В беге важно помнить несколько моментов:

- результат нельзя получить сразу, а только регулярными тренировками и в дальней перспективе.

- нарабатывание объемов происходит в аэробном режиме на пульсе до 120( в начале) и до 130, после того как сможешь пробежать на пульсе 120 хотя бы 45 мин, а лучше час.

Люди которые выходят через 1-2 месяца занятия бегом на марафон - самоубийцы.

[buster 1827]

buster

Просто вероятно ты неправильно подходишь к тренировкам.

 

Вполне может быть, но на дорожке просто легче контролировать скорость, нет зависимости от погодных условий, сама дорожка без препятствий (хотя можно настроить имитацию горки/холмиков). Да и нельзя убежать так далеко, откуда потом влом возвращаться

[MaxS 0]

уходит 800 ккал.

Тоже в часах написано?

А марафонцев сразу в гроб кладут на финише ибо 3200kcal далеко за пределами дневного потребления (~75кг), а еще на жизнедеятельность надо

А ironman-ы и все 10тыс Kcal жгут да?

Чем больше тренировок тем выше эффективность тела и меньше потребление.

Вполне может быть, но на дорожке просто легче контролировать скорость, нет зависимости от погодных условий, сама дорожка без препятствий (хотя можно настроить имитацию горки/холмиков). Да и нельзя убежать так далеко, откуда потом влом возвращаться

Постепенно привыкнешь. Это же не так, что на дорожке бегаешь регулярно десяточки уже 5 лет, а на улице подкашиваются ноги.

Я бегаю и там и там. Даже не скажу где больше нравится, но на улице не люблю круги, поэтому в лес.

- нарабатывание объемов происходит в аэробном режиме на пульсе до 120( в начале) и до 130

Никогда и ничего организм не нарабатывает в комфортном режиме. Тяжело дышать, темнеет в глазах - это зона дискомфорта в которой организм начинает учиться приспосабливаться и повышать показатели.

[Yevgen35 0]

MaxS, специально для тебя. Не пугайся это не мое, если что.

 

Training for a marathon. Nice and easy...

Duration: 2:45hrs

Distance 28km

Pace avg: 05:55min/km

Hr avg: 130bpm