Турниковый беспредел

[Dim 0]

Последователь Stylus'a, но вероисповеданье несколько отличаедзо,

как буддизм и даосизм.

Неплохо.

[Katok 0]

упс.... мышцы.... мышечный.... ай ай ай. Простите великодушно.

[Satenik 1391]

... я не уловил.

Это патамушта серьезный очень.

С возрастом пройдет...))) И не только это...(((((

 

Учитывая, что широчайшие мыжцы хорошо качаются в наклоне подтягиванием гантели, предлагаю топикстартеру собирать мусор в парке.

Следим за спиной!

[Katok 0]

"Мусоров" я в детстве в клубе Динамо наподнимался. А в парке, наклонившись, не буду. Гантелями я занимаюсь по вторникам. И там, где не опасно стоять согнувшись.

[Karry 0]

А вот скажите мне уважаемые. Делаю я тягу широким хватом за голову, подходит ко мне местный "личный тренер" и говорит, что нужно перед собой планку тягать, и эффект, мол, тот же самый, а так шея будет болеть. (действительно болит, но я на недостаток растяжки грешу, правда есть и плюс - осанка уже почти как балерины )

 

Или другой пример, гипертензия с малой амплитудой, угол см 6-7, тогда как многие чехи махают как маятники. На что мне и было указано, что я опять-таки неправильно делаю.

 

Понимаю, что все это делается из лучших побуждений, но кто прав? Мне как показали так я и делаю.

[Katok 0]

2Karry-

Можно тянуть по всякому. Тренеры в фитнес-центрах всегда самые умные. Им всегда нужно показать свою сверх-компетентность. Подобно некоторым врачам. Меня тоже доставали своими советами. Но выслушать тем не менее всегда их нужно. Потом обязательно перепроверить информацию. Главное это регулярность занятий. И после перерыва, постепенный переход к высоким нагрузкам. Шея у всех слабая. Никто ведь из нормальных людей не стоит на борцовском мосту, чтобы укрепить мыШцы шеи? Чуть нагрузил шею, вот и заболела.

[Karry 0]

так вот я перепроверяю

Я занималась с личным тренером некоторое время, и следую тем рекомендациям, а тут приходят и говорят, что это неправильно. Т.е повода недоверять у меня нет, но все же

[Katok 0]

Слабому полу нужно думать больше не о качестве нагрузок, а о количестве. До 2 часов. Включать анаэробные нагрузки в тренировку.

[Rider 0]

Понимаю, что все это делается из лучших побуждений, но кто прав? Мне как показали так я и делаю.

Местный "личный тренер" абсолютно прав. Тяга за голову травмирует, это неестественная биомеханическая работа сустава, тяга к груди - нет. Просто не все "показывающие" это знают.

[Katok 0]

, это неестественная биомеханическая работа сустава, тяга к груди - нет. Просто не все "показывающие" это знают.

Вот теперь, перед тем как сделать какое-либо упражнение, будет вставать вопрос :" А естественное ли это биомеханическое движение сустава?"

 

[Rider 0]

Думать вообще полезно, как и улучшать собственное образование.

 

Тяга/подтягивание за голову и жим из-за головы - классика травмирующих движений. Просто некоторым повезло и они не травмировали ротаторную манжету плеча. Но многим не повезло.

[Karry 0]

Слабому полу нужно думать больше не о качестве нагрузок, а о количестве.

но о правильности выполнения тоже нужно думать, или я не права?

[Katok 0]

А что посоветовать от форума тем, кто борьбой занимается? На нас живого места нет от травм и никто себя в качалке не ограничивает. Везение круче чем разум и знание. Удача и безрассудность иногда побеждают гениальность. А риск благородное дело. Я оставляю за собой право считать советы rider слишком заумными. Но женщинам, конечно, тренажерами нужно пользоваться осторожно. Или вообще обойтись без них.

[lovermann 5]

Это патамушта серьезный очень.

С возрастом пройдет...))) И не только это...(((((

 

Учитывая, что широчайшие мыжцы хорошо качаются в наклоне подтягиванием гантели, предлагаю топикстартеру собирать мусор в парке.

Следим за спиной!

 

Смотрю на вас, старикофф-пердунофф, слушаешь новости про пенсию, и ваще стареть не хочется!

[Rider 0]

А что посоветовать от форума тем, кто борьбой занимается? На нас живого места нет от травм и никто себя в качалке не ограничивает. Везение круче чем разум и знание. Удача и безрассудность иногда побеждают гениальность. А риск благородное дело. Я оставляю за собой право считать советы rider слишком заумными. Но женщинам, конечно, тренажерами нужно пользоваться осторожно. Или вообще обойтись без них.

Ты ошибаешься, ни одного совета не было. Только информация.

 

Вот специально для тебя нашел немного матчасти:

Грегори Штайнер

 

Травма плеча гарантирует, что твой тренинг будет причинять тебе боль, если ты, конечно, вообще сможешь заниматься с травмированным плечом. Эту истину тебе подтвердит любой, кто прошёл через это. В моей клинике среди пациентов-спортсменов мне приходится лечить травмы плеча и другие сходные симптомы гораздо чаще, чем что-либо другое. И часто эти порывы, надрывы и ушибы оставляют неисправимые последствия.

 

Роб, большой парень, владеющий залом в Ирландии, пришёл ко мне в клинику с типичной жалобой: "Что-то случилось с моим жимом лёжа".

 

"Что?", спросил я.

 

"Я не могу жать! Сильно болит. Ещё болит, когда я делают жимы из-за головы и сгибания рук со штангой. Я даже не могу без боли взять штангу со стоек перед приседаниями."

 

В чём была его проблема? Мне предстояло это выяснить. "Сколько времени уже у тебя болит?", спросил я его.

 

"Не знаю", ответил он и это был типичный ответ для пациентов, жалующихся на ту же проблему, что и Роб. Роб травмировал РМП (ротаторная манжета плеча, rotator cuff) и страдал он потому, что сделал ряд ошибок.

 

Первая его ошибка - выбранные упражнения. Вообще-то, Роб очень сознательный, когда речь заходит о технике, но первой травмой его наградил жим из-за головы. Лучше делать жимы с груди - они не так сильно нагружают плечевые суставы, как жимы из-за головы.

 

Ситуацию усугубила неправильная техника в подтягиваниях, которые Роб одно время делал. Он последовал совету какого-то человека, который сказал ему, что в нижней позиции плечи нужно расслаблять, чтобы "вытянуть" мышцы. Это была его вторая ошибка.

 

Он продолжал делать жимы лёжа несмотря на то, что сила его в этом упражнении упала из-за того, что он потерял способность контролировать гриф, стабилизировать его. В ту пору у него при жиме возникало "странное ощущение", заставлявшее его извиваться на скамье, пытаясь задействовать другие мышцы, чтобы, всё-таки, закончить движение. Это лишь усугубило дело.

 

Наконец, после того, как даже обычные сгибания рук со штангой и возвращение грифа на стойку после приседаний стали причинять боль, он решился пойти к врачу. Но к тому времени его проблема уже приобрела хронический характер.

 

Проблемы с плечами встречаются повсеместно и слишком часто визит к врачу оттягивают до того, что эти травмы (по вине самих спортсменов) начинают влиять на тренировки. Чаще всего травмируется РМП, иногда верхний мышечно-ключичный (акромиально-ключичный) сустав (acromioclavicular joint) на конце ключицы и плеча, реже травмируется грудинно-ключичный сустав (sternoclavicular joint), где ключица подсоединяется к груди.

 

Давайте сначала взглянем на РМП, и если я не уговорю вас не травмировать свою РМП прежде всего, то хотя бы подскажу вам, когда следует обращаться к врачу и что сделать, если травма РМП уже стала одной из ран, полученных вами "в бою".

 

Что чувствует человек, когда травмирует РМП и что это вообще такое? Отвечая в обратном порядке на эти вопросы, скажу, что ротаторная манжета плеча - это группа мышц, которые, в большинстве анатомических позиций, вращают плечо наружу. Вращение плеча наружу, например, происходит в движении, называемом в теннисе "бэкхэнд" (удар слева). Именно травма РМП наказывает глупцов, которые делают упражнения неправильно и учат этому других. Питчеры (подающие мяч) в бейсболе также подвергают эти мышцы огромному стрессу в конце движения, когда они отводят руку далеко назад.

 

Всего РМП состоит из 4-х мышц: они называются SITS (т.е. supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis). Все они присоединяются к лопатке и задней части верхней части руки. Представьте их в виде резиновых лент, или возможно, верёвок, которыми натягивают палатку - каждая из них тянет в свою сторону, противоположную широчайшим и грудным мышцам. В идеале, все они тянут так, что в целом получается сбалансированное равновесие. Часто именно отсутствие этого сбалансированного равновесия и предрасполагает человека к травме прежде всего.

 

Каковы же симптомы этой травмы, которые тебе необходимо знать? Прежде всего, тебя должна насторожить боль, появляющаяся при жиме лёжа. Боль возникает "где-то там", глубоко, и ты не можешь сказать точно где. Боль возникает и при жимах из-за головы. Помни, что любой жим из-за головы или любое подтягивание за голову является крайне опасным мероприятием даже для здоровых плеч - почему бы не жать с груди и не подтягиваться к груди? В чём смысл "лучшей изоляции", если ты можешь в результате неё получить такую травму, что тебе вообще будет не до бодибилдинга до конца жизни?

 

Ещё обрати внимание на боль, возникающую в тот момент, когда ты возвращаешь гриф на стойки после приседаний и если твоя рука "как мёртвая" после этого. Сгибания рук со штангой также могут повредить плечи. При жиме для плеч ты можешь почувствовать, как "что-то" в твоём плече больно "цепляется" за что-то там ещё, при этом боль можно "обмануть", повернув руку так или этак. Иногда, одно уже удержание гантели в руке сбоку с одновременным небольшим расслаблением плеча и опусканием гантели на пару сантиметров приводит к боли.

 

Проведи такой тест: ляг на пол на спину, руки в сторону, как будто тебя "распяли". Согни руки в локтях на 90 градусов так, чтобы кулаки показывали в потолок, затем, держа локти неподвижными, опусти кулаки на пол - сначала вниз, а затем к голове. Скорее всего, одно из этих движений покажется тебе в лучшем случае некомфортным, а в худшем, ты не сможешь дотронуться кулаком до пола вообще. Ещё один тест: попытайся скрестить руки впереди своего лица. Локти на уровне рта. Локти выше, а ладони ниже. Наконец, последний тест: попробуй дотянуться до бумажника в заднем кармане брюк и затем попробуй поднять руку вверх по спине.

 

Ну так что - есть у тебя проблема с плечами или нет?

 

Любой из перечисленных симптомов может означать неподвижность мышц или их порыв. Повреждёнными могут оказаться и другие ткани. В целом предупреждение звучит так: у любого человека эти симптомы могут возникать на несколько дней и затем проходить, но если они упорно не проходят или вы чувствуете сильную боль, то это указывает на серьёзную проблему.

 

В этом случае тоже нужно вспомнить об основных и базовых правилах. И давайте, наконец, пользоваться этими словами в их истинном смысле! "Основной и базовый" нужно переводить как "незаменимый!", а не "слишком тривиальный, чтобы беспокоиться"- вне зависимости от того, в каком контексте эти слова применяются и вне зависимости от того, о чём идёт речь - будь то о еде, дыхании или о правильном тренинге.

 

Главное предписание звучит так: отдыхай! Даже если это означает, что тебе нужно будет забыть о своём любимом упражнении на какой-то срок. Лёд, точечное воздействие и затем реабилитационные и профилактические упражнения, такие как L-fly и вращение рук лёжа (большие круги руками, лёжа на спине на скамейке, с ОЧЕНЬ ЛЁГКОЙ ГАНТЕЛЬЮ). Помощь врача необходима, если проблема не проходит - об этом можно судить по возвращению силы, увеличению естественной амплитуды (без изваваний и ёрзанья) и, наконец, по уменьшению боли.

 

Небольшие мышцы ротаторной манжеты плеча могут вызвать непроходящую слабую боль или вообще поставить крест на каких-то упражнениях. Эти оба варианта развития ситуации можно избежать, если у тебя хватит духу и мужества делать то, что нужно делать, и избегать того, что, как ты прекрасно знаешь, ты не должен делать!