Занятия фитнесом

[AlexXF 0]

На сегодня - 85, нормальный вес, к которому стремлюсь - 75. Рост - 170

 

Цель работы с гирей - круговые тренировки (на 30 мин, с полным выматыванием)

[Qot 13]

По ссылке целая секция, с гирями тренируются. С одной стороны, страшно подумать во что чехи превратили русский гиревой спорт, с другой, хрен ещё кого в Праге найдёшь.

 

Может к ним можно на пару тренировок сходить, гирь там должно быть завались всех весов, хотя слабо представляю что такое круговая с гирей.

[accounter 0]

Не думаю, что поможет, только мышцы укрепит. Белковое питание ( пивоварню в мусор), и кардио ( плавание, велик и пр) долго и монотонно, минимально 40 мин за раз.

[AlexXF 0]

Не думаю, что поможет, только мышцы укрепит. Белковое питание ( пивоварню в мусор), и кардио ( плавание, велик и пр) долго и монотонно, минимально 40 мин за раз.

 

Мы с Yevgen уже общались на эту тему Он знает, как было и как стало. На кардио результат плачевен - потеря мышц, сброс веса хорошо если 2 кило/месяц. С HIT мне удалось достичь гораздо более лучших результатов, и в силе набрал.

 

С диетами тоже все уже давно известно. И с пивом - тоже, полный запрет - нафиг, надо просто осознавать что делаешь.

 

Да и метаболизм разгоняется на тренировках такого рода.

 

слабо представляю что такое круговая с гирей

 

4-5 разных упражнений, идущих друг за другом, без отдыха, 12-15-20 повторений (на свой вкус и от подготовки), 2-3 минуты отдыха и повторять такое три-пять кругов. Занимает все до 20-30 минут, выматывает на все 100-150%, работает безотказно - главное не халявить и не сбрасывать темп (лучше веса сбросить, чем темп).

 

Мой рекорд за круговую - 31.8 тонны поднятого веса.

 

Пульсомер на круговой ОБЯЗАТЕЛЕН!

[accounter 0]

А что Yevgen заменяет классику фитнесса? По делу- хочешь похудеть, и при этом не потерять мышцы, то все равно без кардио не обойтись. План таков- разминка - до 15 мин - любой вид кардио, для тебя лучше всего гребной тренажер, потом круговая, потом тот же тренажер 30-40 мин. Чтобы мышцы не худели без аминок (BCAA) и L- carnitin не обойтись. Я уже 2 года так работаю, плюс плавание кролем мин 2 км, и сауна. Да - круговые не перебарщивай - не более 3-х раз в неделю.

[AlexXF 0]

Не, ну куда же без разминок/заминок. Только 15 минут на 60% пульса это кардио язык не поворачивается назвать

 

А на тему "после круговой еще 30-40 минут кардио" - честно, перебор. Если отпахал круговую честно, то сил уже не остается. Ты находишься в состоянии прострации. Руки иногда даже ходуном ходят, не сразу ключом в замок шкафчика попадаешь Так, 10 минут заминки, чтобы пульс в норму привести, душ и коктейльчик.

 

И еще - на тему "круговая каждый день" - это прямая дорога в гроб Тут я полностью согласен. Не более 3х дней в неделю, край - через день.

[AlexXF 0]

Вот круговая с гирей... но это полная жесть, полный круг длится 15 минут.

 

http://www.youtube.com/watch?v=OcPLZ8zHJvM

[accounter 0]

И еще сам подумай- твоя круговая за 30 мин максимально убьет 700 ккал, это очень мало для потери веса, Я трачу в зале в среднем от 1350 до 1500 ккал, и только на кардио приходится 700 ккал, остальное на фитнесс. Когда стал жрать амины, то похудение после тренировки резко замедлилось, сбрасываю всего 300 грамм, зато мышечная масса стала расти.

 

А не надо рвать, сбавляй темп, меньше веса, и кардио тоже работай в пульсе до 132 ( я про кардио) и все будет ок. Со временем придет выносливость.

[accounter 0]

В любом случае ты меня понял- тратить только 700-800 ккал, при полной измотанности- не похудеешь!

[AlexXF 0]

И еще сам подумай- твоя круговая за 30 мин максимально убьет 700 ккал, это очень мало для потери веса

 

Ой-ли? Эффект кардио продлится ровно столько, сколько ты будешь сжигать на тренировке. Т.е. твои 1350 кк = это максимум. С круговой несколько иначе - энергия продолжает тратиться в течении суток.

 

Когда я работал по кардио протоколу (60-70% МЧП), то вес уходил очень медленно, метаболизм не восстанавливался нифига (запихнуть в себя даже 1200 кк было сложно). Более того - я реально ослабел за те два месяца, что гонял эллипс, велотренажер и беговую (шагал в гору). В какой-то момент был готов сдаться, пока не наткнулся на добрых людей, что посоветовали срочно бросить к чертям убиение времени и заняться тасканием железок в таком стиле.

 

Первые две недели я просто привыкал к упражнениям, подбирал свои веса. А потом начал. И оно не пошло, а просто поперло! Веса вверх, весы - вниз И есть вдруг захотелось.

 

Сейчас меня на кардио запихнуть на 40-60 минут сложно. Мне это кажется просто пустой тратой времени. 10-15 минут, да, можно. Но час - ну его нафиг. Сочетать же полноценное кардио с силовой - это расточительно и нецелесообразно.

 

Вот ты говоришь о 1350 кк в режиме 60%, хорошо, отлично, это у нас будет около 100 грамм потерянного веса, из которых 40 грамм ляжет на мышцы. Вопрос - а кто будет дальше жечь энергию? С круговыми/силовыми все иначе - энергия уходит на рост ММ, если конечно мы будем белок в топку подкидывать.

 

В любом случае результат у меня имеется, чего не было на кардио, когда я тратил до 1200 кк за тренировку. Так что не все калории одинаковы.

 

У меня свое убеждение - нужна ММ, чтобы сжигать излишки молодости, без нее можно очень долго долбить беговую дорожку и крутить педали. И есть несколько способов, чтобы ее растить. Один из них предполагает набор массы (и той и другой), но с быстрым ростом. Другой предполагает "перетапливание мечей на орала" (ну сам процесс выглядит внешне так, внутренне работает иначе - пока одно топится и используется в качестве энергии, другое строится при правильном питании), но растет не объемная масса, а "сухая", за счет чего растет сила.

 

Короче - вот отличная статья о "пользе кардио": http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929

Как никак Мастер Спорта СССР говорит о своем опыте работе с учениками. Я его слова могу подтвердить на себе, проверено на практике.

[accounter 0]

От обьёмной аеробной тренировки толстеют при неизменном количестве питания

Бедные бегуны....

При избыточном весе кардио тренинг очень проблематичен, так как опорнодвигательный аппарат подвергается чрезмерной нагрузке, что приводит к многочисленным травмам суставов (коленных в основном) и нижнего отдела позвоночника.

Да, конечно от велика и гребли суставы изнашиваются. В общем мастер спорта- это еще не гуру, мой тренер- чемпион мира по фитнесу, и ей я доверяю больше, не говоря о том, что я не понимаю, как гирями с одним весом можно проработать и крылья, и руки, и спину и ноги, когда для каждой мышцы вес индивидуален.

но раз ты все решил- то успехов!

[AlexXF 0]

я не понимаю, как гирями с одним весом можно проработать и крылья, и руки, и спину и ноги, когда для каждой мышцы вес индивидуален

 

Я тоже задавался этим вопросом Думаю, что ответ кроется в технике самих упражнений с гирями и в целях, которые ставятся (ессно, ББ не строят свои тела на соревнования с их помощью, никто это не утверждает).

 

И еще - если мы вспомним атлетов времен 18го-19го века, то тогда не было наборных тренажеров. Были гири с фиксированным весом, были гантели с фиксированным весом, была штанга (доступная далеко не всем), турник и брусья. Вот и весь набор оборудования. Приходилось выкручиваться.

 

Пойми - я не ищу замену текущей тренировке, я ищу дополнительные средства для тренировки дома и утренней зарядки. В любом случае, мне в другом месте уже ответ на мой вопрос дали. Буду осваивать.

[Strannik 1]

Старпёры и финтесссссссссссс, что может быть забавнее? Продолжайте, весело.

[Strannik 1]

name="movie"

value="http://www.youtube.com/watch?v=5I_QzPLEjM4&hl=en_US&fs=1">

name="allowscriptaccess"

value="always">

name="allowFullScreen"

value="true">

src="http://www.youtube.com/watch?v=5I_QzPLEjM4&hl=en_US&fs=1"

type="application/x-shockwave-flash"

allowscriptaccess="always"

allowfullscreen="true"

width="480"

height="385">

[AlexXF 0]

Немного теории о кардио:

 

Что такое обмен веществ в организме?

 

Это доставка необходимых веществ в клетки организма вывод оттуда продуктов распада.

 

Всё это выполняет кровеносная система. Обогащение крови питательными веществами происходит в пищеварительной системе. Обогащение крови кислородом и вывод углекислого газа происходит в лёгких. Очищение от продуктов распада происходит в печени и в почках. Самый большой обьём обмена веществ происходит в клетках мышечной ткани. И, как уже наверное понятно, всё это регулирует работа сердца. Чем выше ЧСС, тем быстрее циркуляция крови, тем быстрее метаболизм.

 

Почему у детей быстрее обмен веществ? Высокий уровень ЧСС и мальнькое тело. С возрастом частота пульса сокращается и размеры тела увеличиваются, что ведёт к сокращению обьёма циркуляции крови для отдельно взятой клетки тела. Это обьясняет возрастное замедление метаболизма.

 

Чем же можно определить скорость метаболизма? Пульсом в покое и размером тела или вернее размером мышечной массы и размерами сердца и частотой его сокращений в покое. Поскольку размеры сердца не сильно отличаются у нормальных людей, главным является ЧСС в покое, что и определяет скорость циркуляции крови в теле.

 

Для чего важен размер мышечной массы в теле? Для того, чтобы увеличить количество клеток, учавствующих в обмене веществ. Это приводит к увеличению потребностей организма в количестве полезных веществ. А убыстрение циркуляции крови ускоряет метаболизм.

 

Как добиться увеличения ЧСС?

 

Стандартная рекомендация, это кардио тренировки. Но. Это справедливо ТОЛЬКО для людей с большой мышечной массой и только как временная, оперативная мера. Почему? Потому, что кардио тренировки развивают выносливость и как следствие, снижение ЧСС в покое и замедление метаболизма.

 

Совершенствование выносливости происходит по двум направлениям.

 

1. Снижение энерго-затрат.

2. Накопление источников энергии.

 

Энерго-затраты снижаются, в основном, за счёт сокращения ЧСС и уменьшения "бесполезной" для тренировки на выносливость мышечной массы. Накопление источников энергии, это рост митохондрий в мышечных клетках и накопление жировых отложений. В результате всего этого метаболизм замедляется. Кислородный обмен увеличивается, попутно происходит закисление организма и накопление свободных радикалов, приводящих к старению клеток. В обычной жизни свободные радикалы, относительно быстро, выводятся из организма. На при постоянной кардио нагрузке их количество резко возрастает и организм уже не может так быстро от них избавляться.

 

Ну и ещё один, существенный недостаток кардио тренировок. У людей (с большим весом особенно) начинаются травмы опорно-двигательного аппарата. Страдают суставы (в основном коленные) и позвоночник (чаще поясничный отдел).

 

Теперь рассмотрим ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ. При ВИСТЕ средний ЧСС за тренировку не ниже, а зачастую намного выше кардио тренировок. Наблюдается прирост мышечной массы и уровень ЧСС (в отличии от кардио) держится выше обычного на 20-30% в течении 2-3 дней после тренировки. Потребность в количестве кислорода увеличивается не значительно, поскольку работа проходит в основном в анэробном или безкислородном режиме. Ну и самое главное - метаболизм ускоряется, а это в том числе и синтез белка в мышцах. Чего, собственно, мы и добиваемся в телостроительстве. И уже, как я думаю, понятно, что для увеличения мышечной массы необходимо тренироваться интенсивно, на высоком уровне ЧСС. А это подразоумевает сокращённые паузы на отдых.

 

Я могу еще подкинуть пару статеек на тему L-карнитина (вернее о его бесполезности, причем с научной точки зрения). И тоже самое сказать о жиросжигателях - без ММ они не работают и работать не будут.

 

Ладно, с гирей я определился, обещали дать на попробовать. Всем спасибо, вопрос снят.