Katya

A2K - обязательный разогрев перед тренировкой, самые больные места можно намазать заранее траксевазином или вольтареном до ощущения тепла, ну и 2-4 г рыбьего жира в день, продается в капсулах. У меня тоже колени громыхают, но теперь заметно меньше со всеми этими мерами.

А я засомневалась в неуместности аплодисментов во время исполнения и почитала интервью известной балерины (уже забыла имя), где она, в частности, рассказывает, что на Западе принято ждать конца выступления и уже потом выражать свои эмоции, а в России принято аплодировать, что иногда рушит эмоциональную композицию сцены (например, сцена превращения в девушку в том же "Лебедином озере"), и что вообще люди, которые понимают и знают балет, попросту не имеют средств на поход в театр.

Кстати, не понимаю эту привычку наших зрителей - это ведь не чемпионат по фигурному катанию?

Ket_za_rulem, подключите спорт и сами увидите! И есть лучше не от пуза, а как надо, но да, все-таки есть, это гуд. Достигнув идеального для себя веса, вы сможете себе иногда позволять и большего, не опасаясь за фигуру. Чем правильнее похудение, тем стабильнее результат.

По поводу галерей в Праге кто-то спрашивал, вот, например галерея. Девушка знает толк в искусстве и собирает небанальные работы талантливых художников, в том числе наших соотечественников. Этот художник тоже из Праги. Может, кому-то придется по вкусу. По теме дискуссии. Я очень плохо умею самостоятельно "видеть" картины, поэтому перед походом в музей или галерею запасаюсь сведениями из жизни художника и комментариями искусствоведов к его произведениям. Не получала ни разу в жизни такого удовольствия, как от просмотра картин Гойи после прочтения романа Фейхтвангера "Гойя, или тяжкий путь познания". Onno, замечательные картины! И красивые цвета.

Недавно ехала в поезде, так одна тетка говорила 3,5 часа со своим бойфрендом по мобильному на английском, а когда проезжали туннель и связь обрывалась, предшествующий кусок разговора переводила на испанский попутчице и заодно всему вагону. В итоге она и еще какая-то тетка натурально подрались. Вызывали проводника. Не вынесла душа поэта йес, бейби, ноу бейби, оф кос бейби ("он говорит, что не верит мне будто я в поезде. На, скажи в трубку, что я в поезде").

Satenik, на визу надо было записываться, очередь - месяц. Ну и визу просто так не давали - обычно посольства все же традиционно требуют доказательства необходимости выездов. Накупы, как ты понимаешь, к таковым не относятся. Обычно выходили из положения тем, что снимали жилье во Франции, а учились-работали в Женеве, таким образом можно было получить швейцарский ВНЖ только но основании учебы-работы в Свисс, а проживание во Франции давало право на "шенгенский" ВНЖ. Под "половиной" я вполне ясно, как мне показалось, подразумевала социально неблагополучных жителей африканских и латиноамериканских гетто, а также студентов из третьих стран. Из Женевы во Францию можно было пройти и лесом, но там не было суперов. По теме - соглашусь с Айдаром. Впрочем, как всегда.

Немногие осмеливались ездить, когда уже на трамвайной остановке (аккурат на границе) стоял пограничный патруль и просеивал толпу.

Да, об этом писал еще Ленин, упоминая Швейцарию в контексте истиннейшей демократии. В современном социуме термин уже потерял свое первоначальное значение, и не поддержание чего-то там уже "недемократично". Видела швейцарские агит-плакаты прошлого года, где Швейцарию рвут на части болгарский и румынский вороны? Это тоже считалось недемократичным и чуть ли не фашистским, хотя более толерантное государство в Европе надо еще поискать. И с Шенгеном не спешили швейцарцы, хотя половина Женевы не могла поехать в соседнюю французскую деревню на накупы в супермаркет. А решали те, кто все-таки могли.

Хорошие темпы, правильные! Ты высокий, поэтому со 110 и даже 120 кг уже сможешь нагружаться больше. Еще один плюс в сторону здорового и умеренного похудания - это то, что кожа будет постепенно стягиваться, чтобы в итоге не получилось эффекта "человек-слон". Если решишь потом заниматься серьезнее физ.нагрузками - обязательно под присмотром инструктора. Ну а темпы - вес свой ты тоже не один год набирал, поэтому рассчитывай на пару лет как минимум. Главное, не сдаваться, а то бросишь, а через год-два ведь опять захочешь худеть, опять все сначала? Ой, забыла - белка больше ешь, ты его не добираешь! У тебя сплошные углеводы, вот их и уменьшишь за счет белка. Попробуй есть белковую пищу в течение всего дня, а то за раз много его не усваивается. Утром - кефир или творог (в твороге его огромное количество!!, лучше обезжиренный), на обед - рыба, на полдник - нежирный сыр или творог, вечером мясо или рыба и т.д. 2-3 приема пищи должны его сдержать. Купи капсулы рыбьего жира, стоят копейки в аптеке или био-магазине каком, 2 раза в день по 2 капсулки - основательно смажешь суставы, они у тебя, скорее всего, трамвированные из-за нагрузок, к тому же он содержит Омега-3, это незаменимый элемент, от него не поправишься, не бойся. Наоборот, без жиров не усваиваются многие полезности, так уж мы устроены.

Поддерживаю Sintana, и мое вкратце: 1. Есть 5-6 раз в день. 2. Соблюдать свой калораж (ни больше, ни меньше) 3. Много пить 4. Двигаться до устало-комфортного состояния. Определяется тем, что после такой нагрузки чувствуется приятная усталость и ощущение прилива сил и энергии. Все остальное (диеты, водопойцы и маримановы, протасовы, монтиньяки, клизмы и проч. и проч.) - от лукавого. Пух, удачи! И помни, что терять более 5 кг в месяц ни к чему хорошему не приведет.

А я вот все надеюсь, что Pooh почитает, проникнется и начнет уже грамотно худеть

mzx, напишите сюда или в личку, как хотите. Хотя информации по правильному питанию в интернете сегодня полно, я бы расклеивала грамотные постулаты на каждом углу, нет диетам и все такое. Глупостей в интете все же больше. Чем смогу, помогу, но я не профессионал, а просто стараюсь прислушиваться к гласу разума, предварительно изучив вопрос и накопив, так скать, какие-то общие знания.

Если ссыла ALKA про Мариманову, то Мариманова - это зло. ksenya, опять: вес не показатель. Со временем может нарасти жирок, а мышцы одрябнуть, но весить вы будете те же 53 кг. Лучше уже разглядывать себя в зеркале без пристрастия или замеряться сантиметром. Никто же за вами не будет с весами бегать, а собственное осознание своих 53 стройнее не сделает. По поводу "крыльев" - отдельно ни бицепс ни трицепс не накачиваются, особенно у девушек. Эти мышцы растут вместе с базой - грудными, дельтой и трапецией. Поэтому лучше делать базовые упражнения, их можно найти в интернете, типа развод гантелей руками лежа, поднятие штанги на бицепс, подтягивания и т.д. Трицепс, если делать изолированно, можно делать с гантелей - распрямление локтей за головой или жим тросса на распрямление локтей. Но я не вижу смысла работать только над тем, чтобы не было крыльев. Гораздо лучше составить комплексную тренировку на все группы мышц и разбить их по дням. Пн - низ, ср - спина и грудь, пт - руки и плечи, типа того. Технику приседаний можно найти на ютьюбе. Sana, грубо говоря, да. Просто есть девушки с природной сухой массой, делающей их фигуру гармоничной. У кого-то изначально больше мышц, у кого-то меньше. У девушек с хорошей массой и низким процентом жира вообще не возникает вопросов, как похудеть. Поэтому у остальной группы хромают формы в тех или иных местах, и простым похудением их не исправить - нужно создать красивые выпуклости с помощью силовых тренировок. Обычно даже просто при занятиях силовыми худеют, вернее, стройнеют. Отягощения должны быть такими, чтобы вы смогли выполнить отдельное упражнение не более 10 раз, с перерывом, в 3 подхода. Последний подход должен быть на пределе, то есть последним, на что способно ваше тело, или, скорее, данная группа мышц. Если можете выполнить упражнение 20 раз - значит, вес надо увеличить. Ищите свои веса, пробуйте. Грамотно проведенная тренировка, даже минут 30-40 без заминочного бега и растяжки, это такая, после которой вы в душ идете по стеночке. Зато резуьтаты не заставят себя ждать через пару месяцев. Главный вопрос - опять же питание, от него на 75% зависит то, как мы выглядим. С вашим настоящим рационом, Sana, мышцы будет нарастить проблематично. Tamriko, без проблем. Я как раз сегодня дома, зуб вчера пломбировали, болит.

С гантелями тоже можно, но они не так корректируют технику, как штанга (или просто гриф). Укрепляйте ручки. Даже если будете худой, как вам того хочется - рано или поздно от нетренированности рук появятся обвисы в районе трицепса, у женщин особенно заметно. Попробуйте приседать самостоятельно, 10 приседаний занимает не так много времени, руки не успеют устать. Потом минуту отдыхаете, гриф кладете, руки стряхиваете - и снова. Главное, медленно и вдумчиво, должны уставать мышцы ног и ягодицы, а не руки.

И еще. Одновременно растить мышцы и сжигать жир невозможно. Для потери жира нужно энергию тратить, а на мышцы - иметь в достатке. Поэтому имеет смысл нарастить мускулатуру, питаясь достаточно, а потом уже худеть с помощью кардио и урезания калорий - таким образом, какая-то часть мышц сожжется вместе с жиром, это называется "сушка". При недостатке "мяса", но с избытком интенсивных кардио и жетской диеты похудание идет очень медленно, потому что жир организм тратит с наименьшей прытью.

Sana, тогда попробуйте найти базовые упражнения в интернете - они задействуют сразу несколько групп мышц и создают каркас. Без базы отдельные мышцы укрепляться не будут, поэтому изолированные упражнения на тренажерах обычно бесполезны. На шаре можно тренирловать спину и пресс, ягодицы и заднюю часть бедер, с гантелями - плечевой пояс, руки и спину. ksenya, приседания с "палкой" - самое гениальное упражнение, которое "делает" фигуру. При приседаниях прорабатываются мышцы бедра, ягодицы, мышцы с внутренней стороны бедра, икроножные и пресс. Пользы от него гораздо больше, чем от миллионных скручиваний на пресс. Делать его тяжело, но оно по-настоящему работает. Главное - правильная техника и приседы до отказа. Поприседайте 3 подхода по 10 раз с весом - почувствуете сразу на следующий день, из чего состоит ваша попа)) И на вес я бы меньше внимания обращала - жир очень объемный и очень легкий. Если идет быстрая потеря веса - обычно за счет более "тяжелых" компонентов - мышц и воды, мы же на сколько там состоим из воды.

С утра кисломолочный белок усваивается лучше мясного, я бы поменяла местами завтрак и ужин. Если кефир не обезжиренный, то кефирные жиры на ночь легко превращаются в подкожные. Вообще белка вы мало едите, а сахар во фруктах - во второй половине дня, что не есть хорошо. Ну, рациональное, так рациональное. Мариманова, так Мариманова. Велотренажер неплохо развивает нижнюю часть, но в основном используется как кардио - на третьем месте по эффективности после бега и эллипса. Спинниг - уже серьезнее. Если тренажер дома - крутите утром и вечером, лучше каждый день понемногу, чем пару раз в неделю помногу, пользы будет больше. Еще лучше - интервальные тренировки минут на 20, пару раз в неделю достаточно. После разогрева минуту крутите в хорошем энергичном ритме со стабильным пульсом. Потом ускоряетесь до максимума (по скорости или лучше по тяжести уровня) на 30 секунд, потом снова восстанавливаетесь в спокойном режиме пар минут. Такие чередования максимум-восстановление позволяют обмануть организм и заставить выбросить гораздо больше энергии, чем при простом кручении, хоть и час.

Sana, вес стоит, потому что с 6 вечера до утра организм офигевает, почему это его не кормят, когда хочется, и старается держать съеденное про запас. Если наступило плато, надо менять систему. Либо тренировки, либо питание. Если нагрузки одни и те же в течение долгого времени, то прогресса не будет. Хотите дальше худеть - либо увеличьте нагрузки, либо отрегулируйте питание.

С тренажерами тоже надо уметь заниматься. У женщин обычно нижняя часть хорошо и быстро прокачивается, у мужчин наоборот - верх. Все накачанное можно потом утрясти и усушить, чтобы добиться стройности и рельефа. Убеждать никого в полезности силовых не буду, не мое это дело. Я вот жму ногами лежа 50 кг, приседаю со штангой почти 40 кг, и ничего, худая. Просто полезность для женщин гантельки в 1 кг - это миф. С другой стороны, гантелька все же лучше, чем ничего. Ну а штанга лучше, чем гантелька))

ksenya, чтобы накачаться до неженственности, надо лет 7 многочасовых ежедневных тренировок в качалке, при огромном калораже и всякой химии. А занятия с достаточными весами пару лет максимум превратят среднестатистическую девушку в ... нуу.. допустим, девушку на рекламной черно-белой фото, парой страниц раньше я запостила. Это для информации просто, а то тут с лишней бутылкой кефира и парой гантелей девицы в Шварценеггеров превратиться боятся. Фото не надо - если вы довольны и вас все устраивает, это просто полный гуд. Вот если у кого есть цель какая, лучше все-таки разобраться, что они делают и почему. Пух вон похудеть хочет, а со своими 150 кг на супчиках сидит. Ну да ладно.

ksenya, вы уж меня извините, но неверю я в накачанную мышечную массу степ-аэробикой. Укрепленные, подтянутые, тонизированные - да, но не увеличенные. Моя мысль проста до неловкости - можно жечь какую-то часть мышц, а какую-то нет, а можно вообще никаких не жечь, чувствуется разница? А спорить можно бесконечно.

ksenya, зависит от того, ЧТО вы съедите. Ну вот я предлагаю кефир или пол-банана, за час-полтора, если не утрясывается раньше - ладно, за 2 часа до треньки. Соженные мышцы выглядят кучкой пепла)), а несоженные красиво выпирают в положенных местах и помогают жечь жир, бо на их поддержание уходит много энергии. То есть, что я хочу сказать. Что степ это хорошо, конечно же, прекрасно, но даже занимаясь просто степом, вы можете гораздо эффективнее получить нужные результаты.

Попробуйте наоборот - есть ДО тренировки, а после пару часов воздерживаться, судя по всему, тренировка у вас чистое кардио. Если с пустым желудком будете скакать, будут сжигаться в первую очередь мышцы. Например, кефир или молоко с мюсли не тяжелая еда, но даст вам необходимую энергию для занятий. А в общей топке уже и жир будет жечься. После можно пить воду, а чуть позже - опять же кефир.

Ага, вот именно что по старинке. Не есть целых 6 часов, в перерыве час прыгать как заяц, в термоштанах. Если она грамотный инструктор, должна бы дамам разъяснить, почему они со своими штанами бедра не похудеют, да и еще здоровью навредят. До тренировки надо обязательно подкрепиться, после тренировки - тоже, немного и зависит от типа тренировки. Если вы еще и мыщцы прокачиваете на шейпинге, то они под действием кортизола разрушаются, им нужен инсулин, при чем сразу же, иначе мышцы сожгутся. И так далее.