AlexXF

Немного теории о кардио: Я могу еще подкинуть пару статеек на тему L-карнитина (вернее о его бесполезности, причем с научной точки зрения). И тоже самое сказать о жиросжигателях - без ММ они не работают и работать не будут. Ладно, с гирей я определился, обещали дать на попробовать. Всем спасибо, вопрос снят.

Я тоже задавался этим вопросом Думаю, что ответ кроется в технике самих упражнений с гирями и в целях, которые ставятся (ессно, ББ не строят свои тела на соревнования с их помощью, никто это не утверждает). И еще - если мы вспомним атлетов времен 18го-19го века, то тогда не было наборных тренажеров. Были гири с фиксированным весом, были гантели с фиксированным весом, была штанга (доступная далеко не всем), турник и брусья. Вот и весь набор оборудования. Приходилось выкручиваться. Пойми - я не ищу замену текущей тренировке, я ищу дополнительные средства для тренировки дома и утренней зарядки. В любом случае, мне в другом месте уже ответ на мой вопрос дали. Буду осваивать.

Ой-ли? Эффект кардио продлится ровно столько, сколько ты будешь сжигать на тренировке. Т.е. твои 1350 кк = это максимум. С круговой несколько иначе - энергия продолжает тратиться в течении суток. Когда я работал по кардио протоколу (60-70% МЧП), то вес уходил очень медленно, метаболизм не восстанавливался нифига (запихнуть в себя даже 1200 кк было сложно). Более того - я реально ослабел за те два месяца, что гонял эллипс, велотренажер и беговую (шагал в гору). В какой-то момент был готов сдаться, пока не наткнулся на добрых людей, что посоветовали срочно бросить к чертям убиение времени и заняться тасканием железок в таком стиле. Первые две недели я просто привыкал к упражнениям, подбирал свои веса. А потом начал. И оно не пошло, а просто поперло! Веса вверх, весы - вниз И есть вдруг захотелось. Сейчас меня на кардио запихнуть на 40-60 минут сложно. Мне это кажется просто пустой тратой времени. 10-15 минут, да, можно. Но час - ну его нафиг. Сочетать же полноценное кардио с силовой - это расточительно и нецелесообразно. Вот ты говоришь о 1350 кк в режиме 60%, хорошо, отлично, это у нас будет около 100 грамм потерянного веса, из которых 40 грамм ляжет на мышцы. Вопрос - а кто будет дальше жечь энергию? С круговыми/силовыми все иначе - энергия уходит на рост ММ, если конечно мы будем белок в топку подкидывать. В любом случае результат у меня имеется, чего не было на кардио, когда я тратил до 1200 кк за тренировку. Так что не все калории одинаковы. У меня свое убеждение - нужна ММ, чтобы сжигать излишки молодости, без нее можно очень долго долбить беговую дорожку и крутить педали. И есть несколько способов, чтобы ее растить. Один из них предполагает набор массы (и той и другой), но с быстрым ростом. Другой предполагает "перетапливание мечей на орала" (ну сам процесс выглядит внешне так, внутренне работает иначе - пока одно топится и используется в качестве энергии, другое строится при правильном питании), но растет не объемная масса, а "сухая", за счет чего растет сила. Короче - вот отличная статья о "пользе кардио": http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929 Как никак Мастер Спорта СССР говорит о своем опыте работе с учениками. Я его слова могу подтвердить на себе, проверено на практике.

Вот круговая с гирей... но это полная жесть, полный круг длится 15 минут. http://www.youtube.com/watch?v=OcPLZ8zHJvM

Не, ну куда же без разминок/заминок. Только 15 минут на 60% пульса это кардио язык не поворачивается назвать А на тему "после круговой еще 30-40 минут кардио" - честно, перебор. Если отпахал круговую честно, то сил уже не остается. Ты находишься в состоянии прострации. Руки иногда даже ходуном ходят, не сразу ключом в замок шкафчика попадаешь Так, 10 минут заминки, чтобы пульс в норму привести, душ и коктейльчик. И еще - на тему "круговая каждый день" - это прямая дорога в гроб Тут я полностью согласен. Не более 3х дней в неделю, край - через день.

Мы с Yevgen уже общались на эту тему Он знает, как было и как стало. На кардио результат плачевен - потеря мышц, сброс веса хорошо если 2 кило/месяц. С HIT мне удалось достичь гораздо более лучших результатов, и в силе набрал. С диетами тоже все уже давно известно. И с пивом - тоже, полный запрет - нафиг, надо просто осознавать что делаешь. Да и метаболизм разгоняется на тренировках такого рода. 4-5 разных упражнений, идущих друг за другом, без отдыха, 12-15-20 повторений (на свой вкус и от подготовки), 2-3 минуты отдыха и повторять такое три-пять кругов. Занимает все до 20-30 минут, выматывает на все 100-150%, работает безотказно - главное не халявить и не сбрасывать темп (лучше веса сбросить, чем темп). Мой рекорд за круговую - 31.8 тонны поднятого веса. Пульсомер на круговой ОБЯЗАТЕЛЕН!

На сегодня - 85, нормальный вес, к которому стремлюсь - 75. Рост - 170 Цель работы с гирей - круговые тренировки (на 30 мин, с полным выматыванием)

Не, видео я уже пересмотрел достаточно, перечитал тоже Мне нужна уже практика. А то возьмешь себе гирю, а она либо слишком тяжелой окажется, либо слишком легкой. На легкой ничерта не достигнешь, на тяжелой можешь травму схлопотать. Поэтому и спрашивал - есть у нас тут люди, знакомые с предметом не понаслышке или нет.

Народ, у кого есть дома гири (Прага и околи), хочу попробовать с техникой исполнения упражнений, подобрать себе рабочий вес. Есть тут такие, кто поможет в этом деле? Заодно и упражнения свои покажет. Можно в личку

(Пока я просыпаюсь) Нет универсального решения для всех, ибо все разные. Но принцип все же имеется - безоговорочное доверие к системе, которую выработали и решили ей следовать. Стоит только отклониться, как все пойдет насмарку. Это неважно, когда ты будешь делать пересмотр дел - с утра, в обед, вечером, на сон грядущий. Главное, чтобы ты, если решил, это делал постоянно! Неважна методика "расклада" дел по папкам или спискам. Главное, чтобы ты им следовал. Неважна методика мотивации к действию, но лучше чтобы это была не мотивация а жесткая привычка, такая же, как чистить зубы или пить кофе с утра. Приведу пример такой системы (простой): 1. Записывать все входящие дела в некий список, но не хватать их сразу к исполнению, если только это не неотложное дело 2. Записывать все встречи/выезды/дела с привязкой по времени в календарь 3. Утро начинать с пересмотра списков дел и календаря, помечая, что следует сделать сегодня 4. ... открывать полученный список и начинать двигаться по нему, просто исполняя то, что наметил на сегодня Как только отклонимся от системы и она тут же бросает работать, потому что все пункты приведенные в ней становятся бесмысленными. Это примерно как с похудением (актуально для меня сейчас) - недостаточно сказать себе "что-то ты располнел, батенька, надо бы худеть". Как и недостаточно себе сказать "ну все, сажусь на диету, буду меньше жрать", а сам периодически то пивка на сон грядущий, то котлетку в 10 вечера, то завтрак пропустил, то колено на ужин сожрал. Как и недостаточно просто записаться в спортзал и ходить туда в лучшем случае раз в неделю непонятно зачем, а потом и вообще раз в месяц, когда за него платить приходится... Решил, значит надо начинать следовать намеченному. Это и есть основной принцип. А инструменты бывают разные.

ocean, я же написал: Как только ты отступаешь от правил, все, привет интернетик...

Извини, времени не было заглянуть, а флудеры уже пять страниц накатали Итак, для начала себе надо выработать ПРАВИЛА. И сказать себе - я следую ПРАВИЛАМ. Независимо от того, кажутся они тебе нелепыми или нет. Это первый этап. А какую систему ты себе выработаешь для работы - это уже твой выбор. Тут методик до дури. Одна из самых действенных - GTD. Но смысл всех систем вот в чем - взбрело тебе в голову, что надо сделать то-то и то-то, ты это тут же записал в список дел (например, достал из ящика счет от О2, записал себе - оплатить счет от О2). Как ты будешь дальше сортировать списки - твое личное дело. Но ты должен ЖИТЬ по ним. Т.е. как только у тебя появилось свободное время у тебя должна срабатывать привычка - заглянуть в список дел. А что ты будешь выбирать для исполнения - твое личное дело или по методике. Это уже как кому легче. Но снизить нагрузку и заставить себя что-то делать помогут всего две привычки: 1. Записывать задачи, именно записывать! (это снимает нагрузку с головы ) 2. Как появилась свободная минутка, заглядывать в список задач и выбирать что-то на исполнение

Я много размышлял на эту тему, проблема существует фактически у всех с достижением определенного возраста/возросшей нагрузкой/сменившейся внешней обстановкой. http://blog.alexxf.com/category/gtd/ По большому счету проблем несколько: 1. Отсутствие подсознательной мотивации (т.е. когда на словах мы знаем, что захватить мир это хорошо и правильно, а подсознание нам говорит - херня все это!) 2. Попытка стянуть все задачи в голову, игнорируя бумагу/ежедневник, а потом идет безуспешная борьба в голове за первенство той или иной задачи на исполнение и как результат - неисполнение вообще каких либо задач. 3. Переполнение списка задач, удерживаемых в голове, когда новая задача туда уже просто не помещается и вызывает моментальный стресс - "ну вот, у меня итак дел дохера, а тут еще навалилось" 4. Недостаток свободного времени (возрастное), когда подсознание говорит - а когда ты будешь реализовывать свои личные планы, на старости или после смерти? Часть вопросов имеет примерное решение, методов организации списков дел и методик предостаточно, выбирать можно любую, главное - это ей следовать. А с мотивациями конечно все сложнее, тут стандартных решений нет. Особенно, когда в дело вмешивается дефицит внимания, и тогда привет социалка, прощай рабочее время. Есть ряд программ, для тех, кто никак не может вылезть из форумов (например RescueTime), которые ограничивают посещение ресурсов не относящихся к работе, отсекают их насильственно. Но проблема описанная выше - это реальная проблема нашего времени.

Не гигагерцами и ядрами едиными... Тест на производительность: SGS 3, 1.4 GHz 4xCore - 1581 балл.

Дим, распродажа всех складов, которые были запасены с учетом прошлого прокола (в прошлый раз распродали 600.000 аппаратов за час) * 2 по предзаказу менее чем за час и увеличение капитализации компании за один день на $8.6 млрд конечно говорит о том, что компания загибается. Поверь, что iPhone 5 будет продаваться и будет продаваться так, как всем предыдущим айфонам и не снилось. Почему? Это уже другой вопрос. Эппл обещали продать 10 млн аппаратов за первые две недели, и это казалось нереальным. Сейчас же этот объем при таком спросе может породить жесточайший дефицит. То, что в стане тачфонов наметилась стагнация, я об этом говорил еще пару лет назад. Эппл на фоне этой стагнации умудряется сохранить лицо, выкрутится из положения, когда в устройство пихать особо-то и нечего, не превратить девайс в лопату и при этом еще и бабла срубить немерянно + дать себе передышку, предоставив другим поиск путей выхода из этой стагнации. Честно говоря, я снимаю перед ними шляпу - молодцы. Все правильно сделали.

Короче - читаем комментарии к определению "грубого нарушения общественного порядка и хулиганства": http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_law/2418/ХУЛИГАНСТВО' target="_blank">http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_law/241... Смешно то, что даже если бы они испражнились на амвоне, то это все равно бы осталось административным правонарушением. Но если бы они пригрозили/замахнулись на служителя в храме гитарой, грозя ему дать в морду, то это уже являлось бы уголовным нарушением.

Если бы в законе предусматривалась логика "ИЛИ" для этих двух пунктов, то он бы так и звучал: Чтобы было понятно, приведу все изменения по ст.213 УК РФ, начиная с 96 года: В Уголовном кодексе от 1996 года статья о хулиганстве выглядела так: Как видим - все тоже самое, только расширено понимание ненависти/вражды до "политической, идеологической, расовой, национальной" В любом случае - если пункты а) и б) трактовать как "ИЛИ", то посадить по ней можно ЛЮБОГО!

Хотя, пролистав консультант я обнаружил, что статью тихой сапой в 2007 году еще раз переписали, изменив формулировку Следует заметить, что там где стоит выбор "ИЛИ", там явно указано "либо". А пункты а) и б) в соответствии со старым текстом статьи от 1996 года следует читать как "И". Т.е. это действие, чтобы попасть под УК РФ должно обладать ОБЕИМИ признаками указанными в этих пунктах, иначе действуют соответствующие статьи КоАПП РФ. Изменения в ст.213 УК РФ были приняты для декриминализации этой статьи, чтобы обычную ссору на улице с посыланием всех мусульман/баптистов/евреев (нужное подчеркнуть) нахер группой из двух человек не подводить под эту статью. Но ХАМсуд трактует пункты а) и б) как условие "ИЛИ", что является грубой ошибкой. Потому как можно будет любого упечь на 7 лет по этой статье с такой трактовкой, включая и участников данного форума

Угу, а статью ПРАВИЛЬНО процитировать в полном объеме, а не в редакции от 1960 года? И есть статья 5.25 КоАПП РФ

Дайте контакты в личку (телефон желательно) на эту баню со страусиной фермой и рыбником в Кострчанах. Очень надо для гостей.

секьюрная флешка - это дыра, да Туда точно бомбу не засунешь.

Да хоть запаролься! Все эти утилиты относительное фуфло с точки зрения безопасности. Данные открыты для доступа (т.е. сливаются по кабелю на комп, потому как в ядро Symbian вас никто не пустит). Простейший брут-форс для 4х символов не потребует даже усилий с применением GPU, хватит и обычного компа. Тот же BlackBerry 9105, который был у ней в руках, защищен по самое не балуйся стандартными методами. Вот его не взломать. К слову - Symbian - самая несекьюрная смартфонная платформа. Этим в Nokia никто не озадачивался.

Netochka, чудес не бывает. 500 крон/месяц (т.е. 6000/год) это нереальная цена. Скорее всего еще не было пересчетов. Но более правдоподобный ответ кроется вот где: Давайте, я попробую эту математику на пальцах прикинуть, чтобы вам было понятно: В домах отопление считается очень просто - (вся сумма грохнутая на дом / на общую площадь) * на площадь вашей недвижимости (ведь счетчиков на батареях у вас нет). Теперь, что мы имеем? А то, что некий процент дома незаселен, соответственно он фактически не отапливается. Но эта площадь учитывается в расчете вашей стоимости. Как образец на круглых цифрах, так понятнее. Дом - 100.000 квадратов, ваша квартира - 100 квадратов. В качестве аллегории, чтобы было яснее - представим, что вы одна в доме выкручиваете батареи. За год было сожжено киловатт на сумму X. + Сколько с вас должны взять денег "по справедливости"? Правильно - весь Х целиком. + Сколько с вас должны взять "по договору"? (X / 100.000)*100, т.е. остальную часть ваших трат распишут на всю оставшуюся площадь. Понятно, что застройщику по барабану, топит кто-то свои площади или нет, деньги он с них берет исправно. Поэтому временно за вас пока платят другие. Когда же дом будет полностью заселен и обитаем, то вы увидите реальные цены на отопление.

Улыбнуло (почему? да потому что, скажем квартира на Laskova, metro Chodov описывается точно так же, за исключением того, что река меняется на кунратицкий парк, хотя л**и иностранцы этого могут и не подозревать). Но молодец, это ПРАВИЛЬНЫЙ подход к рекламе подобного продукта, как "квартира для проживания". Плюс в репутацию.

<................> Тут утверждали, что рынок недвижимости находится в пикЕ, что "еще будет рост"... Но что-то я не вижу желающих вложиться в квартирку знакомой Nati, равно как и в квартиры данного проекта. Или ты считаешь, что вложившись в лимон евро это можно будет потом продать за полтора? Сильно сомневаюсь, как и сомневаюсь в том, что кто-то будет устраивать там "общагу" для окупания этих вложений. Учитывая, куда катится экономика этой страны, думаю, что вкладывать _такие_ деньги в ее недвижимость было бы рисковано. У меня есть живые примеры, когда люди вкладывали лимон в квартиру в Киеве, а теперь продать ее за 300.000 - за счастье. Понимаешь, самый главный вопрос - ЗАЧЕМ покупается. Основных ответов всего два: а) Чтобы жить б) Чтобы заработать на этом вложении Как ты понимаешь, что поживя немного в Праге осознаешь, что это не Москва, и удаленность в 2-10 км от центра ничего особо не решает, особенно, если ты на авто (да еще и не пьешь ). А если опустить "элитность" и "удаленность от центра", поставив во главу угла другие удобства, то это не вариант, однозначно. Значит вариант только один - заработать. Как я говорил - ИМХО(!!!) у меня большие опасения на тему "заработать" при таких входящих ценах. Кому потом продавать это будем? Желающим именно жить там (см. чуть выше)?