AlexXF

8 новых неонок она сожрала за вечер. Пиранья долбаная

Отдам безвозмездно, т.е. даром меланохромиса золотого (самку 10-12 см) и самца (4-5 см) в течении недели. Иначе просто выкину. Рыбки активные и здоровые. +420724932020 Причина - переформатирую аквариум, рыбка выросла, аквариум ей стал маловат. PS. Те, кто планирует забрать - смотрите, чтобы у вас в аквариуме рыбки были большие и активные.

Примерно так же, как и до изобретения пенецеллина - дохли периодически, удивляя окружающих - почему здоровый в теле мужик вдруг не проснулся в расцвете сил. Вы чего хотите доказать? Что вслепую лучше? Тогда заклейте на авто спидометр - ведь ездили как-то без него до этого на лошадях, за скоростью никто особо не следил. И градусник не нужен - раньше его не было, температуру на глаз определяли. Вам недаром указали, читайте о чем идет речь внимательно. Наличие пульсомера нужно тем, кто: + желает добиваться результатов в крайне сжатые сроки, делая тренировку оптимальной, а не стучась вслепую, сидя на плато + занимается интенсивным/интервальным тренингом + хочет быстро и надежно худеть / набирать мышечную массу * и при этом себе не навредить Для обычной ОФП пульсомер нафиг не нужен. Вы там в лучшем случае достигнете 75% МЧП. Это не критично.

Polar H7 + Adidas miCoach (iOS/Android) В виде часов - Polar FT80 GPS

ess, про тренировки "на отказ" слышали, нет? Так вот, тут даже и отказа нет. Чтобы понять всю абсурдность заявления про "мозг", следует одеть пульсомер и позаниматься с ним - много интересного открываешь, оказывается, что мозг нифига не измерительный инструмент.

Идея неплохая! Надо попробовать

Не надо, не надо! И поливаются, и подвязываются, и переживается за них (вот вчера чудом града не было).

1. Вести дневник 2. Анализировать графики ЧСС, чтобы: - понять, можно продолжать накидывать веса или стоит пыл поумерить - понять, стоит ли поднимать/снижать интенсивность занятий - оценивать эффективность занятий - оценивать эффект длительности тренировки Т.е. в зале ты штангу свою тягаешь, и ни на что, кроме таймера и предупреждения о высоком пульсе, не отвлекаешься. А дома ты смотришь и вносишь коррективы в план занятий.

Повторюсь еще раз (для особо одаренных) - вы не в состоянии контролировать ЧСС "по ощущениям", поверьте! Я на себе это испытал. Ты садишься на тренажер и в нормальном режиме отрабатываешь упражнение, да, дается не легко, но вполне приемлимо, без ощущений переработки. Садимся на другой и "сдыхаем", нам кажется что все, п-ц. Вопрос - на котором из этих тренажеров веса были превышены? Мозг говорит - на втором. Смотрим график ЧСС и видим - на первом! Именно там мы получили всплеск выше нужного, а на втором у нас был пульс как у здорового бычка, так, в пределах легкого бега чуть выше среднего. Как результат - для первого надо веса снижать, а для второго можно оставлять и продолжать работать. Хотите работать "в слепую" - да пожалуйста, ваше право. Но мой совет - держитесь подальше от высокоинтенсивных тренировок в этом случае, и от интервальных тоже. Там без контроля делать нечего.

Чем полезны и чем опасны анаэробные/интервальные тренировки. Анаэробная тренировка подстегивает кровообращение в мышцах без окисления, т.е. без катаболитического эффекта. Нет кислорода, нечему и окислять белок. Подстегнутое кровообращение = лучше питание мышц, больше роста. Больше мышц - больше энергопотребление в целом. Больше энергопотребление = более раскрученный метаболизм. Раскрученный метаболизм = снижен риск ожирения. И все бы хорошо, кабы не сердце с его миокардом. Чтобы попасть в анаэробную зону (гнать кровь быстрее, чем она успевает насыщаться кислородом) надо разгонять сердце. Как заметили выше - долго в таком режиме сердце работать не может... с одной оговоркой, как его разгоняли. Попробуйте "на холодную" в резвом темпе сделать 20 приседаний, даже своим весом. Ощущения будут не из приятных, если не болезненных. Но если провести хороший разогрев и просто нагонять темп постепенно, то окажется, что с самочувствием все в порядке. В чем же дело? А в том, что сердцу, равно как и другой мышце, так же нужен "разогрев", чтобы войти в некий рабочий режим. Если рвануть с места в карьер, то можно и пупок надорвать. Кто мне скажет, какой один из самых травматичных видов спорта? Ну кто угадает? А? ГОЛЬФ!!! Травма плеча и спины - это как здрасте. А всего-то клюшкой махнуть да по полю прогуляться. Итак, вернемся к анаэробным нагрузкам. Опасность тут кроется вот в чем - чтобы достичь такого пульса, необходимого для анаэробной нагрузки, надо поддерживать высокую интенсивность. Но если перебрать с самой нагрузкой, то взлет пульса будет очень быстрым, а это равносильно удару клюшкой в гольфе "на холодную". Именно поэтому все круговые тренировки в себя заключают требования: + Разогрев в течении 10-15 минут обязателен + Вес не больше 50% от максимального или меньше + Длительность тренировки 30 минут максимум + Тренировки не чаще чем через сутки, а лучше через двое + Питание за 30 минут до тренировки обязательно То есть, тот, кто не осознает/игнорирует эти правила, сильно рискует. А теперь к вопросу - а нафига же тут графики и слежение за ЧСС? Как я и сказал раньше - мозг ненадежный измерительный инструмент. Да, вам кажется, что десятый раз давануть этот вес вроде бы тяжело, но вполне терпимо, чего там - всего 10 раз! А на деле пульс взлетает в считанные секунды сверх нормы на последних жимах, сердце совершает некий "рывок". Если он взлетит выше чем надо, то возникнет тот самый микроинфаркт и аритмия. Так как определить свой "правильный вес" для занятий в таком режиме? Только по графикам ЧСС и больше никак. Увидели резкие всплески с выбросом выше красной зоны - все, баста, "не льсти себе, подойди поближе" (с), скидывай веса! Будешь, как дурак, надеяться на мозг и зопу - читай предыдущий пост, чем это может закончиться. PS. Именно поэтому меня и привлекла гиря - веса небольшие, нагрузка плавная, скачков в пульсе нет, анаэробная тренировка самая безопасная.

Мозг, равно как и зопа - ненадежные измерительные инструменты©, когда речь идет о нагрузке определенного рода. Я там не даром приводил несколько разных графиков. Вот на этом ощущение нагрузки мама не балуй, а на деле оказывается - не то, что в анаэробную зону не попали, и в аэробной то недалеко залезли, почти как бег трусцой ленивый. И результат потом соответствующий - сгон воды, да и только. Хотя перекидано за эту тренировку 30 тонн.

Qot, я бы так не сказал Правда это становая тяга, но я находил и видео с присядом, все выглядит точно так же.

Полный бред. Ради интереса, поищите, сколько здоровых, но дурных мужиков в год умирает в спортзале делая присяд со штангой. А заодно, чем чревато быстрое повышение пульса до уровня 95+% МЧП. Сердце - это та же мышца, если ее грузить как штангист бицепс с трицепсом, то в нем точно так же возникают микротравмы. Вот только в отличии от бицепса, восстанавливается оно ой как долго. Можно легко отзаниматься на 90-95% МЧП на велотренажере минут 40, а с утра не проснуться, чтобы паталогонатом сделал заключение - инфаркт или сердечная недостаточность. Если ногу судорогой сведет, то ничего страшного - поморщитесь, иголочку воткнете и пройдет. Когда такое произойдет с сердечной мышцей, то понадобится реанимация, причем срочная. Происходит это примерно вот так (это не проф.спортсмен, это школьник задавший себе дикий темп на подтягиваниях без разминки): https://www.youtube.com/watch?v=RxeOu4AzkVE

МЧП - Максимальная Частота Пульса ЧСС - Частота Сердечных Сокращений ЦНС - Центральная Нервная Система

В этом случае интервал не играет никакого смысла - нахождение в анаэробной зоне на секунды, мышцы не успеют как следует напитаться кровью, а скорость подъема пульса будет максимальной. Т.е. просто пиковая нагрузка на сердце и ЦНС.

На тему анаэробных тренировок и выбора снаряда http://blog.alexxf.com/girya-idealnyiy-ins...bnogo-treninga/

За пульсом надо следить, чтобы понимать что происходит в момент тренировки. Высокоинтенсивный тренинг без слежения за пульсом может быть опасен для здоровья.

А я снова по теме Заснял график ЧСС при работе с гирей. Приятно удивлен увиденным - в тот момент, когда тело говорит "все, баста, хозяин!", пульс оказывается находится в пределах 90% МЧП, хотя кажется, что он уже давно вышел за все границы. Взлет пульса происходит не скачком, как бывает на тренажерах или со штангой, а ровной плавной кривой до зоны анаэробной нагрузки (80%) и потом плавно подходит к 90%. Снижается же пульс в момент отдыха тоже не резким обвалом, а постепенной плавной кривой, что тоже хорошо - видно, что организм продолжает работать даже тогда, когда ты снял нагрузку. По графику могу сказать - две минуты отдыха между подходами в 4 минуты это минимум. Меньше делать смысла нет - не успеешь восстановиться, больше - можно, но в моем случае не более дополнительных 30 секунд, дальше пульс уйдет за границу 65%, а мне это не надо

Вот мне не дадут соврать, раньше я маялся со спиной каждые месяц-полтора, стабильно. Продуло-протянуло-не так встал... и все, на неделю "кайф" обеспечен. Сейчас же (тьфу-тьфу), после того как пошел в зал и стал в каждый поход делать по три-пять подходов на торсионную машину - как рукой все сняло, ни разу за полгода! Как первый раз гирю покидал, думал все, поясница с утра обеспечена - ан нет, поныло чуток (ну ясно, нагрузку дал) и прошло. После гири все тело горит, прямо чувствуешь, как кровь пульсирует в руках, ногах, спине. Отличный снаряд. Буду практиковать как зарядку и как дополнительные упражнения. К слову о "круговых" - мда, 20 минут это похоже пока для меня предел с гирей. Укачивает на раз-два.

Дядько, !

Не знаю как насчет спины (я успел ее за полгода подтянуть), а ноги тоже отваливаются Да, там работает все тело, это правда. Хотя внешне это кажется вроде так легко.

А я опять со своим Опробовал гирю - супер вещь! Ни один тренажер не сравнится. 20 минут и ты выжат как лимон. А вроде бы ничего особо не делал, вес детский. Комплекс просто офигенный, выглядит несложно, но попробуйте повторить - руки отваливаются уже к 5-6 упражнению, дыхание как у лошади

"Чтобы такого сожрать, чтобы похудеть?" (с) Обещал пару статеек на тему L-Carnitine? Держите! Пишут медики. Про карнитин и механизм сжигания жира, http://progenes.livejournal.com/42885.html Рецепты дорогой мочи: L-карнитин, http://olegtern.livejournal.com/80826.html Так что можно продолжать доверять чемпионам мира по фитнесу, они лучше врачей все знают

Хм, почти копия моей 10-15 минут на эллипсе (пульс до 140, среднее - 130), круговая, 4 круга 20-35-40 минут (средний пульс 145-150, пик 170), если остались силы и желания то пара упражнений на силу 3х10 (сейчас сменил 5х10), заминка на 10 минут тот же эллипс, исключительно пульс выровнять. Так что не такие мы уж и разные

Ой. Еще один интересный момент. Вот тут выше товарищ заметил, что стоит ему принять аминок после тренировки, как потеря веса начинает сходить на нет. Почему это происходит (все отлично укладывается в теорию и практику, которую хорошо разжевали выше). Поскольку на кардио никто мышцу не напрягал особо, то никаких микротравм в ней, равно как и выброса тестестерона в кровь не последовало. А значит никакого требования к росту мышц для организма не было предъявлено. Все что образовалось - дефицит запаса энергии (недостаток гликогена в мышцах и, может быть, в печени) Что произойдет, когда мы закинем в организм топлива сразу после тренировки? Вариантов всего два: 1. Будет восстановлен баланс дефицита энергии 2. Будут в срочном порядке пополнены жировые депо (а поверьте, это организм сделает в первую очередь после кардио, нежели возьмется восстанавливать недостатки энергии) Именно поэтому не рекомендуют ничего не есть после кардио в течении часа. Только пить. Что же происходит после силовой тренировки и почему так важно принять аминок и протеина? Мышцы находятся в режиме максимального снабжения кровью (пампинг имеет все таки место), есть выброс тестестерона, калорий на деле сожжено не так уж много, чтобы создать серьезный дефицит энергии и ввести организм в голодный стресс, мышцы могут быть микротравмированы. Чтобы организм не взялся уничтожать мышцы, тут целесообразно быстро заполнить "брешь" в дефиците энергии. Гейнер, протеин, аминка - все это средства, направленные на удовлетворение этого дефицита. Если мы этого не сделаем, то все поврежденное будет отстрелено и вымыто. Далее работает только сбалансированное питание, направленное на цель. Мышцы растут ночью и весь последующий день. Вот тут нам очень нужны белки для их роста и углеводы, по большей части для получения быстрой энергии и для накопления в мышцах гликогена для последующей тренировки. Если мы их не будем давать в нужном объеме, то организм просто уничтожит микротравмированное и мы потеряем весь наш результат работы, а организм попытается уйти в "состояние войны", т.е. будет пытаться в дальнейшем откладывать поступающее "про запас", т.е. в жиры. Так за счет чего худеется при силовых? За счет мышечной массы и диеты, а не за счет сжигания калорий на тренажере. Стратегия "растить сухую ММ и при этом соблюдать строгую диету" мне нравится гораздо больше, она эффективнее, чем просто морить организм голодом, создавая либо сильный дефицит (и замедляя метаболизм), либо небольшой дефицит (и довольствоваться небольшими потерями непонятно еще чего плюс постоянное ограничение себя везде и во всем плюс огромное время затраченное на длительные кардиотренировки). Я более того скажу - круговой тренинг это не современное изобретение, наоборот - это старая метода, когда не было спортфармы на любой чих. Да, он тяжелее, сдуру можно и угробиться, пота сгоняется много, сил тратится тоже не мало. Но это единственный натуральный вид тренинга, который дает требуемое (сжигание жира с ростом/сохранением ММ) в приблизительно короткие сроки и без фармподдержки. Не даром он используется в большинстве боевых искусств и в армейских спец подготовках. В частности спарринг с меняющимися соперниками без перерыва, по кругу - это тоже есть разновидность круговой тренировки. Бодибилдерам же можно спокойно практиковать кардио на сгон, потому что у них % жира небольшой, а объемы ММ приличные. Жир сгорит быстрее, чем обрушатся мышцы. Да, это правда. Предлагаю эксперимент на пару-тройку недель Выкиньте кардио в конце (или просто сократите его до 10 минут заминки) и посмотрите, что это изменит. Больше чем уверен - ничего, или даже результат пойдет в гору.