Могу дать совет от одного известного целителя Андреева, который в свои восемьдесят поддерживает спину в нормальном состоянии. Всего два упражнения прорабатывающие мелкие мышцы и поддерживающие позвоночник. 1. Представьте себе ,что вам надо грузить машину гравием из кучи.Лопатой -шуфелем наклоняемся загребаем лопатой и и бросаем, оборачиваясь, гравий в кузов, следя глазами ,чтобы попал в кузов. и так 30 раз с левой стороны и 30раз с правой.
2. Упражнение йоговское -поза кобры. Лежа на полу вниз лицом ,поднимать верхнюю половину туловища на прямых руках и закидыванием головы назад,достигая максимально возможного поднятия туловища. В верхней точке зафиксировать положение на секунд 5-8, тоже раз 10-15. Мне помогло. Понятно ,что делать GDV это надо минимум через полгода после операции. Успехов и здоровья.