Согласна с Бациллка во всем. Но, так не посоветуешь, нужно знать ваш рост, вес, возраст, состояние здоровья. А еще, осторожнее с иогуртами низкокалорийными, не покупайте 0,1%, там жир заменяется крахмалом загустителем, что еще хуже.
Существуют термоски, в которых можно носить еду на работу. Приготовьте овощи на пару или нежирное мясо индейки, рыбу, рис и носите с собой.
Обратите внимание на японскую еду, среди японцев мало тучных людей, можно научиться готовить суши самим, калорий мало и сытно. Я покупаю спец.сет в ТЕСКО, там есть все инградиенты для приготовления маки, только нет начинки, которую можете сами придумать из лосося или авокадо, креветки и т.д. Из коробочки получается 36 маки.