fitness-trainer

Анюта в прошлом году очень мне помогла подготовиться к походу по австрийским горам, по крайней мере не отставала от хорошоподготовленной чешской группы. ИМХО хороший тренер, но в такой навязчивой рекламе как в подписи не нуждается, это сильно портит впечатление. А советы Ну это как лечение болезней через инет, дело не благодарное.

 

На зиму перед поездкой на лыжи с теми же чумовыми чехами тренировалась дома по программе insanity фитнес (можно на youtube посмотреть). Там есть фит. тест раз в неделю, который как раз отслеживает, что отжиманий было X, а стало 3X.

 

Ань, кстати очень интересно твое мнение об этой программе тренировок.

Kvix спасибо. Спасибо за совет, учту.

fitness-trainer, а ты можешь из меня подтягивающегося, X раз и отжимающегося Y,

сделать к зиме подтягивающимся 3Х и отжимающимся 3Y?

Написав план тренировок/ питания и без необходимости посещения спортзала, т.е. без сложных тренажеров.

Вас такому в университетах учили?

 

Для примера, допустим, сейчас 10/30, к зиме надо 30/90. Никаких фитнесов/велнессов/билдингов и прочей ерунды.

Конечная задача чисто утилитарная: продержаться в воде с доской и/или парусом большее время чем сейчас.

Отжимайтесь и подтягивайтесь 1 раз/день на макс. кол-во раз. Пускай это будет дополнением к зарядке.

Ань, можно поздравить?!

 

 

Чехи-то они чехи, только как вид деятельности написана аренда помещения, так что...

Можно.

Спасибо!

А кому ещё скидки надо? Ветеранам сидячего труда или участникам гуситской войны? Вполне нормальный там ценник (для центра, я сам бы в такой не пошёл ).

 

Странно только, что фоток нет, одни визуализации.

Ну сайт еще не полностью готов, думаю фотки будут позже.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НОВЫЙ, КРАСИВЫЙ, УДОБНЫЙ ФИТНЕС-ЦЕНТР!!!

С 1 сентября открывается новый фитнес-центр, который расположен в центре Праги ост. Náměstí Republiky. Американское оборудование, большой выбор тренажеров, светлый и просторный аэробный зал, массажная комната, солярий, приватная сауна для 1-4 человек, детский уголок, бесплатная парковка и невысокая цена.

Fitness-KOTVA

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и желательно совсем не содержать жиров.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией.

Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять

нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником

аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения.

Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, нежирный бифштекс с картофелем ,омлет из белков яиц.

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи.

Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.

Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу,

то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды)

и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)).

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая.

Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля.

Зумба (Zumba)

Эта новая популярная фитнес-программа родом из Колумбии. Зумба – это комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Заниматься "зумбой" очень легко, поскольку урок построен на довольно простых ритмично повторяющихся движениях. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много сожженных калорий.

Танцевать «Зумбу» в течение часа, – говорит создатель танца Альберто Перес, – это все равно что принять участие в празднике.

Это очень полезный аппарат!

Именно поэтому и рекомендуется пройти хотя бы 10 тренировок с тренером!Чтобы он поставил правильную технику и расписал график дальнейших занятий!Работа со свободными весами новичкам вообще не желательна!А тем более становая тяга(полагаю именно от этого упражнения вы потянули мышцы спины!)!!Не стоит забывать и про виды нагрузок,которые тоже имеют свою характеристику и в корне отличаются!!!Бассейн-это ничто иное как аэробный тренинг!Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию!Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких!Тренажерка-это анаэробная работа(без участия кислорода)!И решает она множество задач!Это и набор мышечной массы,и снижение веса!

Фитнесс–тренинг борется с жиром двумя способами: сжигая лишние калории и ускоряя обмен веществ. Во–первых, сами тренировки требуют повышенного расхода энергии. В итоге энергетический баланс принципиально меняется – вы расходуете больше калорий, чем обычно получаете с пищей!комбинация силовых упражнений с аэробикой бесконкурентна! За одинаковый период тренинга она позволяет сжигать в два с половиной раза больше жира, чем аэробика сама по себе!Вот в чем разгадка результативности фитнесс–тренинга: он представляет собой ударное сочетание силовой программы с высокоинтенсивным аэробным тренингом!Вот такие пироги!