Достижения

[amigo 350]

56 минут назад, ess сказал:

А черчение ногами китайских иероглифов, как раз неплохо развивает часть этих мышц.

Имэнно! К этому добавляю "лодочку" на минуту. От болей в спине и пояснице отлично помогает "плуг". Делаю каждый день. Различные отягащения уж точно не способствуют здоровой спине. Про вред жима тома исписаны, а вот про вред подтягивания и плуга я и слова не встречал. 

 

[GDV 9755]

1 час назад, ess сказал:

что в душе ты понимаешь, что хорошо развитые мышцы кора - это первый шаг на пути к здоровой спине.

Здоровая спина - это хорошо прокачанный мышечный корсет, состоящий не только из мышц, держащих позвоночник (прежде всего erector spinae), но и грудь с прессом. Основные мышцы спины, необходимые для разгрузки позвоночника, залегают глубоко и не имеют ни малейшего отношения к черчению ногами иероглифов - точнее, имеют, но эффективность такого подхода к здоровой спине равносильна накачиванию бицепса спичечным коробком. Это я тебе говорю как человек с двумя межпозвоночными грыжами и 25-летним опытом хождения в качалку (в том числе спасающий таким образом свою спину). Вполне успешно спасающий, кстати. 

2 часа назад, ess сказал:

даже тощая дама может поднять тяжелый мот, главное применить правильную технику.

Для тощих дам (и таких же мужиков) давно придуманы домкраты. Люди, неспособные поднять 350 кг. мотоцикл, лежащий на боку, самостоятельно, просто покупают такой домкрат и ездят с ним. Ну или просят помощи у окружающих :).

[Archer 1621]

Сделал "соточку" на велосипеде (106км), средняя скорость 21 кмч. Прага - Карлштейн - Бероун (с карабканьем в горки) и обратно по другой стороне реки. На обратном пути хватило сил влезть в горку с 10% уклоном на протяжении 1км (Арам знает), 100км как раз посередине этой горки случились  Почему достижение - до этого как-то до "магической" цифры не доезжал, болтался в районе 70-90.

[GDV 9755]

59 минут назад, amigo сказал:

Различные отягащения уж точно не способствуют здоровой спине.

Ты заблуждаешься. См. выше. Сдуру можно, конечно, всё что угодно сломать, не то что спину :). Но я сейчас могу без последствий для себя поднять и перенести стиралку или что-то подобное, а если ты не будешь закачивать мышцы спины, а заниматься лодочками-плугами, то после поднятия с непривычки веса в 50-60 кг будешь неделю лежать в кровати. 

 

[ess 1218]

24 минуты назад, GDV сказал:

Здоровая спина - это хорошо прокачанный мышечный корсет, состоящий не только из мышц, держащих позвоночник (прежде всего erector spinae), но и грудь с прессом.

Я потому и написал про мышцы кора, их много. Но вот грудь в их число не входит. Черчение ногами иероглифов и спина, конечно, имеют весьма не прямое отношение, однако полагаю (судя по предыдущим постам), что Арам тренирует весь кор.

Кстати, тот же erector spinae хорошо тренируется гиперэкстензией, а лодочка это ее частный случай. Понятное дело, что лодочка особо не увеличит абсолютную силу, но держать мышцы в хорошем тонусе регулярное применение лодочки вполне позволит.

35 минут назад, GDV сказал:

Для тощих дам (и таких же мужиков) давно придуманы домкраты. Люди, неспособные поднять 350 кг. мотоцикл, лежащий на боку, самостоятельно

Способны все, не все умеют. Вот такую технику я видел на том старом видео про полицию - 

 

[GDV 9755]

3 минуты назад, ess сказал:

держать мышцы в хорошем тонусе регулярное применение лодочки вполне позволит.

Конечно, это в сто раз лучше лежания на диване или сидения за компом. Но ту же гиперэкстензию я делаю с 20кг диском. И это намного эффективнее лодочки без утяжеления (понятно, что вес набирается постепенно).

[GDV 9755]

6 минут назад, ess сказал:

Способны все, не все умеют

Способны не все. Жирненький со слабыми ножками-спинкой не поднимет и с этой техникой.

[ess 1218]

 

1 минуту назад, GDV сказал:

Способны не все. Жирненький со слабыми ножками-спинкой не поднимет и с этой техникой.

Там на видео жирненькая девочка подняла Думаю, что жирненький мальчик тоже справится.

6 минут назад, GDV сказал:

Но ту же гиперэкстензию я делаю с 20кг диском. И это намного эффективнее лодочки без утяжеления (понятно, что вес набирается постепенно).

Эффективнее для увеличения силы - да, а вот для увеличения выносливости - хз  Вполне допускаю, что тот, кто делает лодочку по 5 минут каждый день, в гиперэкстензиях без веса на количество повторений тебя сможет уделать. Но это, конечно, высосано из пальца.

[ess 1218]

И вообще - к чему спор ? Дядьки взрослые, каждый занимается той физкультурой, которая ему нравится.

[GDV 9755]

15 минут назад, ess сказал:

Эффективнее для увеличения силы - да, а вот для увеличения выносливости - хз

Я исхожу из практических соображений. Мне нужно, чтоб не болела спина вообще и при поднятии тяжестей (бытовых) в частности. Этого я добиваюсь методами, мною апробированными в течение многих лет. А простою ли я в "лодочке" пять минут или смогу ли написать ногой иероглиф - мне, собственно, монопенисуально. 

Вот подтягивания - это да, это спина. Это важное упражнение, с которого я всегда спину начинаю. Но опять же, одно дело подтягиваться, имея вес 60кг, другое - 75 кг, и совсем третье - 95 кг. Сила хоть и есть, а суставы уже не юные, связки все чаще болят, и так далее.

23 минуты назад, ess сказал:

И вообще - к чему спор

Так и не спор. Дискуссия вежливая. Без мата даже :).

[GDV 9755]

33 минуты назад, ess сказал:

 на видео жирненькая девочка подняла Думаю, что жирненький мальчик тоже справится

Ну в общем да, я поначалу девочку не посмотрел. Фсё, можно швырять моторки почем зря.

[Satenik 1391]

Я не знаю, что такое мышцы кора, но читаю я вас и бью себя по рукам, чтоб ничего не писать.

Как тренер с уже, черт возьми, многолетой практикой (эх, время), плюс 15 лет йога, могу сказать, что не правы ФСЕ.

Кроме ess'а, который, скорее всего, похоже, все хорошенько изучил. Не исключено, что лежа на диване)))

 

Упражнения амиго для пресса убивает поясницу. Немного изменить технику и будет ок.

А закачка большими весами не дает организьму вообще ничего, кроме рельефа. Сорри.

Ушла молчать)

 

[GDV 9755]

2 минуты назад, Satenik сказал:

закачка большими весами не дает организьму вообще ничего, кроме рельефа

Ну да. Вообще ничего - это что есть закачка, что нет ее, все едино. Блбость, однако. Видимо, имелось в виду, что ничего не дает закачка с весами по сравнению с закачкой без веса. Но и это не так. У женщин - да. А у нас нет. Нам по жизни тяжести носить положено/приходится.

Я не теоретик, а практик. И перепробовал всякого с 2001 года, когда впервые грыжа стрельнула - массу. Без утяжелений малоэффективно. Не говоря уже про то, что рельеф никто не отменял, хоть это ни разу не главное. 

[amigo 350]

12 часов назад, Satenik сказал:

Ушла молчать)

Куда, стой! Готовься провести тренировку на ковриках. Круг участников уже сложился. Ждем термин. Ты только в лосинах не приходи, а то мы не услышим тебя. 

Цитата

На обратном пути хватило сил влезть в горку с 10% уклоном на протяжении 1км (Арам знает)

Этот долбаный километр. Казалось бы, всего один КМ., но пока влезешь на него... Катался позавчера. Меня обогнали ВСЕ. Какой кайф не ввязываться "в старт со светофора" и ехать в своем темпе. )))

Цитата

Нам по жизни тяжести носить положено/приходится.

Много лет уже избегаю этой почетной обязанности. С ней легко грузчики справляются. А вот от "платить" откосить не получается. )))
 

[ess 1218]

1 час назад, amigo сказал:

Этот долбаный километр. Казалось бы, всего один КМ., но пока влезешь на него... Катался позавчера.

А что за горка ?