windy

Клуб любителей бега

Recommended Posts

Чему я должен пугаться, если график подтверждает именно то о чем говорю.

Если после многих лет тренировок человек бежит 11-12км.ч с пульсом 130, это говорит о подготовленности организма и его большей эффективности.

И каллорий он сожжет на 20км столько сколько новичек на 8.

Но чтобы натренировать организм на 12кмч держать 130 пульс, уж точно тренировка должна быть не с ходьбой под 130. А нужно бегать эти 12 кмч вначале на 160, потом он будет понижаться.

Попав на плато, добавлять интервалы с спринтами и вешать утяжелители.

Без стресса организм никуда и никогда не двигается, просто настроением может поднимает.

 

Например, если человеку тяжело подниматься по лестнице это не значит, что для тренировки он должен ступать 10 ступеней в минуту, принципиально удерживая 80 пульс покоя. Он просто должен по ним подниматься, а то и быстрее чем обычно или даже с грузом для лучшего привыкания. Тогда средний темп подъема будет для организма как отдых.

Sdílet tento příspěvek


Odkaz na příspěvek
Sdílet na ostatní stránky
Насчет марафона я пока не уверен, да далеко мне до этого, но пока ближайшая цель это - 3500 - 4000 Ккал в неделю.

на пульсе 130 за 1 час 10км пока не получается никак.

 

4000 Ккал в неделю это круто, конечно!! У меня 800Ккал на 10 км за час уходило, правда это вышка была. Получается для таких результатов нужно бегать 5 дней в неделю ))) Хотя, помнится, тренер мне 4 тренировки в неделю назначал, чтобы пробежать 10 км, но где же найти столько времени то ))) Я в холод не бегаю на улице, и темнота мне не нравится, хватило летних какашек в лесу ))

Sdílet tento příspěvek


Odkaz na příspěvek
Sdílet na ostatní stránky

у меня 430 ккал - 4км за полчаса, ЧСС держу не выше 70%, но я еще только вхожу в форму.

первый раз попробовал ЧСС держать 80% и сжег 520 ккал - но пока не готов к таким скоростям, вторую половину дистанции переходил на шаг интервалами.

калории и пульс считал Polar FT7 + нагрудный сенсор

Sdílet tento příspěvek


Odkaz na příspěvek
Sdílet na ostatní stránky

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Odpovědět na toto téma...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.




  • Kdo si právě prohlíží tuto stránku

    Žádný registrovaný uživatel si neprohlíží tuto stránku